USDA liniile directoare de nutritie: Ce potrivita pentru You

para cantități de zaharuri adăugate, verificați " zaharuri " parte a panoului informatii nutritionale. Țineți minte că zahărul natural din lapte (lactoză) și fructe (fructoza) sunt, de asemenea, enumerate. Este dvs. " bugetul de zahăr, " și nu vrei să-l depășească. Acest lucru presupune că grăsimile dvs. solide sunt menținute la valorile prevăzute în secțiunea de grăsime și nu bea alcool în acea zi. Poate că nu adăuga o mulțime de zahăr la masa. Din păcate, multe alimente procesate trebuie zahăr adăugat la ele. Gândiți-vă că un singur 12 uncii poate de sifon are aproximativ 10 lingurite de zahar adaugat. Un container 8-uncie de-aroma de fructe iaurt are de obicei 7 lingurițe de zahăr adăugat, și o lingura de ketchup are 1 linguriță de zahăr adăugat în fiecare lingura. pentru nimic! Mierea are o cantitate mică de substanțe nutritive, dar este încă dulce un concentrat. Melasa are câteva minerale, dar, din nou, e cea mai mare parte dulceață concentrat. Nu aveți dreptul să-l dai seama, dar aceste elemente sunt pline de zahăr adăugat: fructe conservate în sirop grele, cutie sau sucuri îmbuteliate care nu spun suc de fructe de 100 la suta pe etichetă, și fructe gustări, cum ar fi roll-up-uri sau piele, care sunt nu 100 la suta de fructe. Dă-le departe de cineva care nu se uita greutatea lor, și să fie o etichetă looker data viitoare când magazin. Obține doar fructe conservate în suc propriu sau în sirop de lumină, și sucuri de fructe și gustări, care sunt 100 la suta de fructe. Alege alimente neîndulcit cât mai mult posibil, cum ar fi suc de mere neindulcit. Alimente fără zahăr, cele îndulcite cu îndulcitori artificiali, sunt o altă alegere. Unii oameni prefera pentru a evita indulcitorii artificiali, caz în care mananca sume mai mici de versiunea normală a produselor alimentare. Utilizați fructe pentru a satisface pofta de dulce - este mult mai mic în calorii decat alimentele-zahăr încărcat. Alternativele mai sanatoase pe care trebuie pregătit, mai puțin probabil sunteți de a apuca dulciuri pe fugă. Păstrați dulap și frigider aprovizionat cu alegerile conținut scăzut de zahăr care le-ați căutat pe la supermarket. De exemplu, biscuiti graham si biscuiti de animale unfrosted poate satisface o dorinta cookie cu mai puțin zahăr (și grăsimi, de asemenea) decât majoritatea cookies. Fructe uscate pot sta in pentru bomboane. Magazin de dulciuri din partea din spate a dulapului, astfel încât să nu le pot vedea: Din vedere, din minte! Uneori, adău