USDA liniile directoare de nutritie: Ce potrivita pentru You

. Pentru a asigura o dieta sanatoasa, trebuie să vă asigurați să mănânce portii zilnice recomandate de legume în mod regulat.
Culoarea este legume colorate KeyChoose pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate. Substanțele care furnizează legume cu gama lor de culori frumoase sunt boli lupta fitochimicale. Face farfurie trece " testul Rainbow " la fiecare masa, și veți avea o farfurie plină de bunătate. În plus față de recomandarea de o sumă totală de legume, USDA orientarile din 2005 dietetice merge un pas mai departe. Pentru prima dată, liniile directoare recomanda nivelurile de admisie pentru fiecare tip de legume. Aceste sume sunt prezentate pe săptămână, mai degrabă decât pe zi, pentru că ar fi dificil să mănânce o parte din fiecare tip de legume in fiecare zi. Câte portii pe zi? Greutate urmăresc probabil va avea ca scop de a mânca de două până la trei cesti de legume in fiecare zi. Gândiți-vă de a manca sumelor menționate în subgrupurile, 1/2 ceașcă sau mai multe la un moment dat, de mai multe ori pe săptămână. În loc de numere pe un grafic, au devenit brusc un realizabil - plan de alimentare - și delicioase. Legumele cele mai nutritive dens - cele din subcategoria verde închis - din păcate, sunt, de asemenea, cele care americanii sunt cel mai putin probabil de a consuma. Acestea includ broccoli, spanac, salata verde, și Collard, napi, și mustar. Scopul de a obține 1/2 ceașcă patru până la șase zile pe săptămână. Legume portocalii sunt consumate în mod obișnuit datorită morcovi, dar alții din acest grup includ cartofi dulci, cartofi, suc de fructe de iarnă, și de dovleac. Scopul de a obține 1/2 ceasca de trei sau patru ori pe săptămână. Leguminoase includ toate fasole și mazăre uscată fierte, cum ar fi fasole neagră, fasole Pinto fasole, fasole marina, năut, mazăre, linte, divizat și produse de soia. Scopul pentru două sau trei căni pe săptămână; care se traduce în 1/2 cana cinci sau șase zile pe săptămână sau o ceasca de două până la trei ori pe săptămână, în produsele alimentare, cum ar fi chili sau supa. Legume bogate in amidon includ cartofi albi, mazăre verde, jicama, și porumb. Scopul de a obține 1/2 ceasca de cinci sau șase zile pe săptămână. &Quot; Alte legume " subgrup cuprinde tomatele, fasolea verde, castraveți, ceapă, altele decât salata, ciuperci, conopida, ardei, varză, vinete, și mai lăptucă. Modelele de alimentație recomanda 51/2 la 7

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>