USDA liniile directoare de nutritie: Ce potrivita pentru You

-grâu și tărâțe. Încercați o rețetă sau twothat utilizări boabe nu sunteți familiarizați cu - veți fi pleasantlysurprised de noile arome si texturi. Și veți beneficia de nutrienti theadditional atunci când extinde selecția de cereale. Alegeți din următoarele cereale integrale:

grâu Total

ovăz întregi /fulgi de ovaz

Total-boabe de porumb

Popcorn

orez brun

Total secară Site-ul Ca o regulă generală, pentru a alege cereale, care au 2 grame sau mai mult de fibre, 5 grame sau mai puțin de zahăr adăugat, și mai puțin de 2 grame de grăsime. Nu este întotdeauna ușor să-i spuneți care cerealele sunt cereale integrale. Alimentele s-ar putea că sunt cereale integrale, cum ar fi crema de grâu, cremă de orez, crupe, fulgi de porumb și, nu sunt cereale integrale. Cereale care conțin intregul nucleu de cereale Cheerios includ, granola sau fulgi de cereale, struguri-Nuci, fulgi de ovăz, tărâțe stafide, grâu mărunțită, Total, Wheatena, și Wheaties, pentru a numi unele populare. Multe magazine alimentare naturale transporta cerealele integrale. Ea nu se obține nici mai ușor în culoar pâine. Atunci când alegeți pâine din cereale integrale, nu se bazează pe culoare. Producătorii folosesc adesea de colorat, cum ar fi caramel colorat în pâine de grâu, să te facă să cred că este un produs de cereale integrale, atunci când nu este. Uita-te pentru produsele care spun " 100% întreg " sau " întreg " înainte de numele de cereale, cum ar fi " 100% paine din faina integrala " sau ". întreg-ovăz cereale " Boabelor întregi ar trebui să fie primul ingredient din lista de ingrediente. Termeni, cum ar fi făină de grâu, făină îmbogățită, și mălai degerminated sunt procesate, nu întreg, cereale. Nu se încadrează pentru etichete înșelătoare sau vei pierde pe fibra de umplere și nutrienții care aveți nevoie. Practica portii ControlChoose pâine care nu sunt numai din cereale integrale, dar și de dimensiuni reduse. O felie de pâine folosit pentru a fi de aproximativ de dimensiunea unui capac compact disc. Acum felia de pâine standard, este de ori aproximativ un an și jumătate dimensiune. Aceasta înseamnă mai multe calorii, nu numai de la fiecare felie de pâine mananci, ci și de la toate obiectele pe care le pune pe pâine. Când faci un sandwich cu felii mari, veți obține jumătate din nou la fel de mult maioneza, salata de ton, sau unt de arahide decât dacă ați folosit feliile mai mici. Marime

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>