USDA liniile directoare de nutritie: Ce potrivita pentru You

eți sufla dieta întreaga ta zi fără să o știe. La prima vedere, numărul de calorii pe care punga mica de chips-uri nu poate părea prea rău, dar atunci când îți dai seama că sunt două porții și trebuie să dubleze numărul de calorii (sau să mănânce jumătate din punga), va arata mult diferit .

Orice data cand mananci mai mult sau mai puțin decât de servire listat, va trebui să se adapteze informațiile nutriționale în consecință. În eticheta probei de mai jos, dimensiunea de servire este listat ca o ceasca. Daca mananci o jumatate de cana, veți obține numai jumătate din calorii: 130 în loc de 260. Același lucru este valabil pentru nutrienti. Pe de altă parte, daca mananci doua cani de aceste alimente, veți obține dublu nutrientii:. 520 calorii și de două ori la fel de mult de orice altceva, prea
publicații internaționale, etichetele de nutriție LtdUSDA sunt o mare sursă de informații alimentare .

Comparare, Comparare, Comparare

Când sunteți încercarea de a pierde in greutate, eticheta informatii nutritionale este, de asemenea, un instrument bun pentru cumpărături comparație. În primul rând, verificați dimensiunea de servire de pe ambele etichete pentru a vă asigura că compararea aceeași dimensiune de servire. În cazul în care dimensiunile de servire sunt diferite, va trebui să facă ajustări. De exemplu, dacă sunteți compararea o singură ceașcă de servire cu o portie jumatate de ceasca, va trebui să dubleze toate valorile nutriționale de pe al doilea produs. Numai atunci vei descoperi care este o afacere bună nutrițional.

Uneori ar putea să nu fie atât de ușor de a compara dimensiunile de servire. Un pachet ar putea spune cinci biscuiti sunt o portie, în timp ce un alt spune că 12 biscuiti face o portie. Diferența este în mărimea și greutatea biscuiti - unele sunt mici sau ușoare, iar altele sunt mari sau dens. Pentru a face o comparație valabilă, verificați numărul de grame în paranteze, după dimensiunea de servire. În cazul în care ponderile sunt similare, puteți face o comparație directă și o decizie informată

Procentul de Daily Value

".% Daily Valoare " vă oferă o idee de nutrienți la dintr-o privire într-o portie de alimente și modul în care aceasta se încadrează în dieta ta. Gândiți-vă din necesarul zilnic ca dvs. " a cotelor de " sau " bugetul " pentru diverse substante nutritive.

În fiecare zi începe cu o indemnizație de 100 la suta pentru fiecare nutrient