USDA liniile directoare de nutritie: Ce potrivita pentru You

cani pe săptămână, care descompune la aproximativ 1 ceasca de cinci până la șapte zile pe week.If tot ce sună ca o mulțime de legume - este! Liniile directoare dietetice recomanda efectuarea legume o componentă majoră a modelului dumneavoastră manca. Ce? Deoarece legume face mai ușor de a manca mai putine calorii, gestionarea greutatea dumneavoastră, și scăderea riscul de afectiuni cronice. O modalitate simplă de a gândi despre el este de a umple jumătate din plăci tale prânz și cină cu legume. Îngrămădi le parțial cu salata și parțial cu legume fierte, și veți fi bine pe cale de a umple pe nutrienti densa alimente. Întregesc plăci tale prin împărțirea jumătatea rămasă în două sferturi - umple una cu proteine ​​si celalalt cu cereale, cum ar fi o rolă cereale integrale, paste, sau Portii de legume pe săptămână rice.Recommended de calorii la nivel între 1.200-1.400 1600 1800 2,200-2,400 Legume 1,5 cupe (3) SRV 2 cani (4) SRV 2,5 cupe (5) SRV 3 cesti (6) SRV legume verzi inchis de 1,5 cani /săptămână 2 cani /săptămână 3 Cupe /săptămână 3 Cupe /saptamana legume Orange 1 Cupa /săptămână 1,5 cani /săptămână 2 cani /săptămână 2 cani /leguminoase saptamana 1 cana /săptămână 2,5 cani /săptămână 3 căni /săptămână 3 cesti /saptamana legume amidon 2,5 cani /săptămână 2,5 cani /săptămână 3 cani /săptămână 6 cesti /săptămână Alte legume 4.5 cesti /săptămână 5,5 cani /saptamana 6.5 cesti /saptamana 7 cani /săptămână Ce este în el pentru mine Legumele sunt puteri nutritive care sunt scăzute în calorii și plin de fibre, care se extinde în tractul digestiv și trimite "? i Sunt mulțumit și complet " semnal la creier. Ca rezultat, veți obține complet pe mai putine calorii, iar scara de calorii bilanțului va inclina spre pierderea in greutate. Legumele de culoare verde inchis sunt cel mai mic în calorii și printre cele mai mari în substanțe nutritive. Sunt plin de vitaminele C, E, si K; vitamina A ca beta-caroten; mai multe vitamine B, inclusiv acid folic, care ajută la prevenirea anumitor defecte congenitale; și magneziu. Unele oferă-construirea oase de calciu, de asemenea.

Magazin Legume cu CareUnlikevitamins, mineralele din legume nu sunt distruse de caldura, aer si lumina. Dar le puteți pierde dacă nu ești atent. Dacă legume youcook în apă, o parte din minerale extracția în apă andgo pe apa sâmbetei, atunci când arunci apa de gătit. În schimb, abur ușor legume, sau gatiti in cuptorul cu microunde pentru a păstra mostminerals. Dacă vă fierbe legume