Efectuarea Salate Baggedlettuces, varza, și alte legume face mai ușor de a construi un salad.Read punga pentru a vedea dacă conținutul sunt " gata pentru consum " sau în cazul în care youneed a le spăla. Gata pentru consum, prespălat produse saci pot fi usedwithout spălat în continuare, atâta timp cât vă păstrați-l la frigider și de a folosi itby " utilizarea de către " data pe ambalaj. Ați putea fi tentați să cumpere alfalfaor muguri de fasole, împreună cu alte legume salata. USDA DietaryGuidelines recomanda consumul de varza împotriva prime de orice fel, deoarece ofthe prezența rutina de bacterii potential daunatoare. Deoarece cele mai multe legume sunt sarace in calorii, ele sunt alegeri foarte bune pentru pierderea în greutate. Dar este de până la tine pentru a păstra natura lor scăzut de calorii prin prepararea lor înțelepciune. Modelele de alimentație alimentare Ghid asuma legume sunt consumate fără grăsimi sau zaharuri adăugate. Dacă adăugați grăsimi sau zahăr, începi folosind până alocația de calorii discreționară. Utilizați metode de gatit reduse sau fara grasime, cum ar fi abur și la microunde, pentru a evita folosirea la o parte din calorii discreționare. De fapt, abur păstrează cele mai multe substante nutritive. Deoarece legumele bogate in amidon au cele mai multe calorii din lume Veggie, nu mananca mai mult decât sumele recomandate.
la microunde este cel mai bun pentru legume sau soiurile care au o lungă perioadă de timp pentru a găti înghețate. Postați un vas de sticlă într-cu un pic de apă în partea de jos și se acoperă cu un capac de sticlă (dacă utilizați folie de plastic, nu permit să atingă mâncarea în timp ce la microunde). Utilizați margarina lumina rar pe porumb, sau săriți peste ea în întregime și ușor se presara cu porumb praf de chili pentru un pumn de aroma. Pentru aroma, Top legume dvs. inteligent fierte cu condimente sau ierburi, un grăunte de plante medicinale nu-sodiu /condimente amestec, sau un stoarce de lamaie. Sau face un sos simplu. Încercați amestecare
