USDA liniile directoare de nutritie: Ce potrivita pentru You

i asume responsabilitatea pentru orice consecințe posibile la orice tratament, proceduri, exercitii fizice, modificarea dietei, acțiune sau aplicarea de medicamente, care rezultă din citirea sau ca urmare a informațiilor conținute în aceste informații . Publicarea acestor informații nu constituie pentru a practica medicina, iar aceste informații nu înlocuiește sfatul medicului dumneavoastră sau alt furnizor de îngrijire a sănătății. Mănâncă o mulțime de alimente cu adaos de zahăr de obicei mulțimile din mai multe alimente-nutrienti, care este dăunătoare sănătății și a talia ta. Zaharuri nu în mod natural prezente în produsele alimentare fac parte din alocația de calorii discreționară. Ai nevoie de să analizeze cu atenție în cazul în care să-și petreacă aceste calorii discreționare, mai ales că ele includ, de asemenea grăsimile solide și alcool. Este până la tine pentru a echilibra calorii discreționare. Citiți cu atenție etichetele. Zahăr mascat sub mai multe nume, în lista de ingrediente. Pentru a compara cantități de zaharuri adăugate, verificați " zaharuri " parte a panoului informatii nutritionale. Țineți minte că zahărul natural din lapte (lactoză) și fructe (fructoza) sunt, de asemenea, enumerate. Este dvs. " bugetul de zahăr, " și nu vrei să-l depășească. Acest lucru presupune că grăsimile dvs. solide sunt menținute la valorile prevăzute în secțiunea de grăsime și nu bea alcool în acea zi. Poate că nu adăuga o mulțime de zahăr la masa. Din păcate, multe alimente procesate trebuie zahăr adăugat la ele. Gândiți-vă că un singur 12 uncii poate de sifon are aproximativ 10 lingurite de zahar adaugat. Un container 8-uncie de-aroma de fructe iaurt are de obicei 7 lingurițe de zahăr adăugat, și o lingura de ketchup are 1 linguriță de zahăr adăugat în fiecare lingura. pentru nimic! Mierea are o cantitate mică de substanțe nutritive, dar este încă dulce un concentrat. Melasa are câteva minerale, dar, din nou, e cea mai mare parte dulceață concentrat. Alege alimente neîndulcit cât mai mult posibil, cum ar fi suc de mere neindulcit. Alimente fără zahăr, cele îndulcite cu îndulcitori artificiali, sunt o altă alegere. Unii oameni prefera pentru a evita indulcitorii artificiali, caz în care mananca sume mai mici de versiunea normală a produselor alimentare. Utilizați fructe pentru a satisface pofta de dulce - este mult mai mic în calorii decat alimentele-zahăr încărcat. Alternativele mai sanatoase pe care trebuie pregătit, mai puțin probabil