USDA liniile directoare de nutritie: Ce potrivita pentru You

a masa. Din păcate, multe alimente procesate trebuie zahăr adăugat la ele. Gândiți-vă că un singur 12 uncii poate de sifon are aproximativ 10 lingurite de zahar adaugat. Un container 8-uncie de-aroma de fructe iaurt are de obicei 7 lingurițe de zahăr adăugat, și o lingura de ketchup are 1 linguriță de zahăr adăugat în fiecare lingura. pentru nimic! Mierea are o cantitate mică de substanțe nutritive, dar este încă dulce un concentrat. Melasa are câteva minerale, dar, din nou, e cea mai mare parte dulceață concentrat. Alege alimente neîndulcit cât mai mult posibil, cum ar fi suc de mere neindulcit. Alimente fără zahăr, cele îndulcite cu îndulcitori artificiali, sunt o altă alegere. Unii oameni prefera pentru a evita indulcitorii artificiali, caz în care mananca sume mai mici de versiunea normală a produselor alimentare. Utilizați fructe pentru a satisface pofta de dulce - este mult mai mic în calorii decat alimentele-zahăr încărcat. Alternativele mai sanatoase pe care trebuie pregătit, mai puțin probabil sunteți de a apuca dulciuri pe fugă. Păstrați dulap și frigider aprovizionat cu alegerile conținut scăzut de zahăr care le-ați căutat pe la supermarket. De exemplu, biscuiti graham si biscuiti de animale unfrosted poate satisface o dorinta cookie cu mai puțin zahăr (și grăsimi, de asemenea) decât majoritatea cookies. Fructe uscate pot sta in pentru bomboane. Magazin de dulciuri din partea din spate a dulapului, astfel încât să nu le pot vedea: Din vedere, din minte! Uneori, adăugarea unei cantități foarte mici de zahăr ar putea face un aliment sanatos gustoasă, astfel încât veți mânca. De exemplu, majoritatea oamenilor nu le pasă de fulgi de ovăz neîndulcit, care este o mare alimente din cereale integrale. Dar dacă o lingura de sirop de arțar sau zahar brun face acceptabil pentru tine, mergeți mai departe și de a folosi un pic. Asigurați-vă că pentru a fi un looker etichetă atunci când vine vorba de culoar băuturi. Multe băuturi clare cu fructe înfățișată pe etichetele lor conține de fapt la fel de mult zahăr sau mai mult de sifon pop. Chiar " îndulcit ușor " porțiune a etichetei. Băuturi, cum ar fi Gatorade și Powerade au doar 14 de grame de zahăr per ceasca (în comparație cu sifon pop tipic 27 de grame pe cana), și " " lumina Nu interzice te un anumit aliment.
Aceste informații sunt numai pentru scopuri informationale. NU este destinat să ofere sfaturi medicale. Nici editorii Ghidul Consumatorului (R),., Autorul nici editorul ș