USDA liniile directoare de nutritie: Ce potrivita pentru You

în apă, cu excepția apei pentru nextbatch dvs. de supă. Păstrați apa de gătit rămas în frigider și usewithin de mai multe zile.

Vă întrebați care salata vă oferă cele mai bune rezultate nutriționale pentru cât investiți? Romaine conține cele mai multe substante nutritive. Soiuri dark-frunze au mai multe substante nutritive decat cele cu frunze mai ușoare. Ce în ce mai populare salata iceberg, de exemplu, oferă puțin, dar de apă și un pic de fibre. Legumele portocalii sunt mari surse de vitamina A sunt beta-caroten, un protectoare celulă puternic antioxidant. Organismul transformă beta-carotenul în vitamina A, care joaca un rol in ochii sanatosi, piele, oase si. Legumele sunt bogate fibre și o sursă de proteine ​​de bună. Dar atunci cand mananci legume, le conta doar ca vegetale sau proteine, nu ambele. Dublă contabilizare va modifica aportul total de calorii, iar dacă faceți dublu-conta frecvent, v-ati putea shortchange pe nutrienti.
Leguminoase sunt ambalate cu fibre, în special fibre solubile - de tipul celor care ajută organismul scapa de artera-înfundarea colesterol. Dar conține, de asemenea fibre insolubile, de tipul celor care se umflă și se ține te simti Fuller, mai mult. Leguminoase oferi fier și magneziu, de asemenea - minerale, care sunt de multe ori în scurt de aprovizionare. Legumele bogate in amidon sunt doar că - surse bune de amidon, sau carbohidrati, care corpul tau are nevoie pentru a face energie. Ei tind să fie un pic mai mare in calorii decat cele mai multe alte legume, dar încă mai au destul de putine calorii, comparativ cu alte alimente. Acestea conțin cantități bune de potasiu si fibre, de asemenea. Toate celelalte legume, care nu se încadrează în una dintre subcategoriile menționate anterior, se adaugă o mare varietate de gusturi, texturi, si culori la rutina noastră manca. Mananca o varietate de ele pentru a obține o abundenta de diferite substanțe nutritive, precum și potasiu si fibre, care se gasesc in toate legumele. În secțiunea următoare vom oferi o privire la modalități mai bune și diferite de a vă asigura că sunteți, inclusiv un numar mare de legume in dieta ta. Aceste informații sunt numai pentru scopuri informationale. NU este destinat să ofere sfaturi medicale. Nici editorii Ghidul Consumatorului (R),., Autorul nici editorul și asume responsabilitatea pentru orice consecințe posibile la orice tratament, proceduri, exercitii fizice, modificarea dietei, acțiune sau aplicarea de medicamente, care rezultă din citirea