Magneziul este cel mai studiat, cu toate acestea, pentru rolul sau in domeniul sanatatii oaselor, reglarea tensiunii arteriale, sanatatii cardiovasculare, si diabet. Mai multe studii au descoperit ca unele persoane in varsta a lua puțin de magneziu din dieta lor. . Asta, combinat cu faptul că, odată cu vârsta, scade absorbtia de magneziu și excreția în urină crește, prevede formula perfecta pentru epuizarea magneziu și deficit
aportului de potasiu
recomandate: bărbați și femei: 4700 de miligrame pe zi
Potasiul este prezent in fiecare celula a corpului si joaca un rol vital în contracția musculară, transmiterea impulsurilor nervoase, și de întreținere a echilibrului hidro. Expertii considera aport adecvat de potasiu o modalitate de a păstra tensiunii arteriale sub control și de a promova sanatatea oaselor
Potasiul este atât de important pentru controlul tensiunii arteriale -. Care afectează riscul de accident vascular cerebral si alte conditii - că produsele alimentare și Drug Administration permite acum alimente bogate in potasiu pentru a efectua următoarea afirmație:. " Dietele care conțin alimente care sunt surse bune de potasiu si sarace in sodiu poate reduce riscul de hipertensiune arterială și de accident vascular cerebral "
Persoanele care au hipertensiune arterială ar trebui să depună eforturi pentru a obține, în general, chiar mai mult decât aportul zilnic recomandat de potasiu (dar trebui sa obtineti aprobarea medicului primul).
În timp ce noi nu știm dacă nevoia de potasiu crește odată cu vârsta, am știu că riscul de hipertensiune arterială nu, ceea ce face chiar mai important pentru a obține o multime de potasiu din alimente. În mod ironic, multe medicamente care sunt prescrise pentru tratamentul tensiunii arteriale, cum ar fi unele diuretice, de fapt diminuează corpul de potasiu, creșterea nevoia de acest mineral vital chiar mai
Seleniu
admisie recomandate:. Bărbați și femei: 55 micrograme pe zi
Seleniul este un alt făcător de minuni antioxidant, ajutând la protejarea impotriva cancerului de colon, prostata, plamani si în timp ce creșterea sistemului imunitar. Deoarece riscul de cancer creste cu varsta, este important pentru a obține suficient seleniu pentru a minimiza riscul.
Seleniul funcționează în două moduri majore sa se apere p
