Noțiuni de bază cantități adecvate din următoarele elemente nutritive este deosebit de important acum ca esti peste 50:
Vitamina B2 (Riboflavina)
Vitamina B2 (Riboflavina)
admisie recomandate: Bărbați: 1,3 miligrame pe zi; Femeile: 1.1 miligrame pe zi
Aceasta vitamina B face posibil pentru corpul tau pentru a accesa energia din alimentele pe care le mânca, și-l ajută fiecare din celulele corpului produce propria energie. De asemenea, joacă un rol important în menținerea viziunea ta și păstrarea pielea sanatoasa. Riboflavina este necesara pentru producerea de niacina, vitamina B, un alt.
În timp ce necesarul de riboflavina nu crește de fapt cu vârsta, faptul că acesta rămâne la fel în timp ce de calorii ta are nevoie de picătură înseamnă că va trebui să face alegeri alimentare înțelepte pentru a obține suficient de riboflavina in dieta ta. Mai mult decât atât, cercetătorii bănuiesc că ați devenit mai sensibili la riboflavină deficiențe cu vârsta
Vitamina B6 (piridoxina)
Vitamina B6 (piridoxina)
admisie recomandate: Men:. 1.7 miligrame pe zi; Femeile: 1.5 miligrame pe zi
Vitamina B6 ajuta celule noi pentru a dezvolta și este un participant important în producerea de vitamina B niacina si serotonina neurotransmitator. Aceasta stimulează sistemul imunitar și ajută la reglarea nivelului de zahar din sange. Pyridoxine este, de asemenea, un membru al trio-ul de vitamine B (B6, B12, acid folic), care ajuta la reducerea riscului de boli de inima prin menținerea nivelurilor sanguine de acid amino homocisteinei scăzut. Nivelurile ridicate de homocisteină au fost legate de arterelor infundate si boli de inima.
După cum varsta, riscul de a dezvolta o vitamina B6 creste deficit. Există două motive pentru acest lucru. În primul rând, persoanele în vârstă, în general, consuma proteine mai puțin, care este cea mai bogata sursa de vitamina B6, astfel încât dieta lor sunt mult mai susceptibile de a fi reduse în ea. În al doilea rând, multi adulti in varsta metaboliza vitamina mai rapid decat au facut atunci cand au fost mai tineri, creșterea nevoii de aceasta pe o bază de zi cu zi. Semne de deficit sever
