Ca vitamine, minerale pot fi împărțite în două grupe:. Macrominerals (macro înseamnă mare), cum ar fi calciu, fosfor , potasiu, sodiu și, care sunt necesare în cantități relativ mari, și urme de minerale, cum ar fi bor, crom, cupru, fluorură, iod, fier, mangan, molibden, seleniu, zinc și, care sunt necesare în cantități mici.
Aici sunt mineralele pe care va trebui să se concentreze pe masura inaintarii in varsta:
de calciu
admisie recomandate: bărbați și femei: 1.200 de miligrame pe zi
Nu a fost o mulțime de cercetare pe de calciu , și mult a fost scris despre el. Dar există încă nu e de acord 100 la sută pe cât de mult calciu avem nevoie pentru a menține oasele noastre puternice pe masura ce imbatranim. Consiliul de Alimentație și Nutriție recomandă în prezent un aport zilnic de 1.200 de miligrame.
Dar din 1994, National Institutes of Health a recomandat 1.000 de miligrame pe zi pentru barbati in varsta de 50-65 si femei de aceeași vârstă care iau terapia de substitutie estrogen și 1500 miligrame pentru femei 50 de ani și 65 care nu iau de înlocuire a estrogenului și pentru toți bărbații și femeile mai în vârstă decât 65
Indiferent de recomandare este drept, adevărat că cele mai multe dintre noi Nu T obține destul de aproape de acest mineral de construire os. Studii dietetice arata ca 90 la suta din femei de varsta 19 la 70 nu primesc suficient. În general, cele mai multe adultii americani consuma mai putin de jumatate din suma recomandată de către Consiliul de Alimentație și Nutriție.
Un aport de calciu scazut, cuplat cu aport inadecvat sau producerea de vitamina D, crește foarte mult riscul de fracturi osoase la vârstă oameni. Noțiuni de bază suficient de calciu si vitamina D in fiecare zi poate reduce riscul. . Un aport adecvat de calciu, de asemenea, poate contribui la Îmblânzirea hipertensiunii arteriale și prevenirea polipi în colon (creșteri în colon care transforma uneori canceroase)
magneziu
recomandate de admisie: Bărbați: 420 de miligrame pe zi; Femeile: 320 de miligrame pe zi
Ca calciu si vitamina D, magneziu este un nutrient esential pentru sanatatea oaselor. Cu toate acestea, importanța sa în organism este mult mai amplă. Dovada că este faptul că magneziul este implicat în mai mult de 300 de procese metabolice din organism, inclusiv contracția musculară, sinteza proteinelor, reproducerea celulară, metaboli
