studii dietetice arata ca aproximativ 50 la suta din barbati si 75 la suta din femeile cu varsta de 51 peste nu primesc suficient zinc din dieta lor, ceea ce face suplimentarea o idee bună. Si in timp ce o dieta bogata in fibre este bun pentru sanatatea ta, se poate interfera cu capacitatea organismului de a absorbi de zinc in dieta ta. Dar, dacă luați prea mult zinc, puteți suprima de fapt, capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor și negativ afectează simțul gustului.
Deși este important că veți obține aportul recomandat de zinc în fiecare zi, specialistii recomanda nu ia în mai mult de 40 de miligrame pe zi, deoarece poate interfera cu absorbția de cupru, functia imunitara, și gust.
Ați putea fi surprins de lista de nutrienți care cresc în importanță odată cu vârsta. Deplasare la pagina următoare pentru a afla.
Nutrienti care cresc în importanță odată cu vârsta
următoarele elemente nutritive sunt importante pentru starea generala de sanatate pentru persoanele in varsta. Noțiuni de bază doza zilnică recomandată ajută cu totul, de la construirea musculare la buna digestie
de proteine
admisie recomandate: Men:. 56 grame pe zi; Femeile: 46 de grame pe zi
Ai nevoie de proteine, deoarece corpul dumneavoastră necesită aminoacizi individuali care se leagă împreună pentru a forma proteine din alimente. După ce mâncați alimente care conțin proteine, proteinele sunt separate în aminoacizi individuali în sistemul digestiv si sunt folosite pentru a construi, repara, și menține țesuturile corpului tau (piele, muschi, organe interne).
Deși pot fi asamblate într-un număr aproape infinit de combinații, există doar 20 de amino-acizi. Nouă sunt esențiale, ceea ce înseamnă că trebuie să vină din dieta ta. Corpul tau poate produce restul. Alimentele care contin toate cele nouă aminoacizi esențiali, cum ar fi pește, carne de pasăre, ouă, lapte, și carne de vită, sunt numite ". Proteine complete "
Toate proteine oferă patru calorii pe gram și poate fi folosit pentru energia de către organismul în cazul în glucide și lipide sunt în scurt de aprovizionare, așa cum sunt, în unele tipuri de diete de slabire. Deși necesarul de proteine nu crește odată cu vârsta, pe masura ce imbatranesc, corpul tau devine mai puțin și mai puțin eficient la procesarea proteine luați în, și corpul tău este mai puțin capabil de a
