Pentru seniori, care sunt activi fizic, care merge dublu, deoarece este nevoie de proteine pentru a mentine masa musculara. Pentru a compensa, unii experti cred oameni de peste 50 de ar trebui să mai multe proteine in dieta lor. Dar nu opta pentru shake-uri de proteine, pulberi, și baruri.
Dacă suferiți de boli hepatice sau renale, ai putea face mai mult rau decat bine, deoarece prea multe proteine pot accentua organele. Puteți obține toate proteinele care aveți nevoie de a face alegeri înțelepte dietetice.
Fluide
În timp ce ar putea să nu se gândească la ea în acest fel, apa este un nutrient vital. Ați putea fi capabil să supraviețuiască timp de săptămâni fără hrană, dar organismul poate dura doar câteva zile fără apă
Acesta are o prezență omniprezente în organism și este implicat în aproape fiecare proces metabolic:. Digestie a alimentelor , absorbtia nutrientilor, circulația sângelui, menținerea temperaturii corpului propriu, căptușeala articulațiilor și organelor, și eliminarea de produse secundare metabolice toxice din organism.
Când corpul dumneavoastră pierde prea multă apă prin transpirație, vărsături, diaree, sau urinare excesiva, sau când pur și simplu nu consuma suficienta apa, vei deveni deshidratat. Și deshidratarea este cele mai frecvente oamenii motiv in varsta de peste 65 de ani sunt spitalizati.
Jumatate din apa din corpul vostru se pierde de la plămâni, atunci când respiri (de aceea respirația este umed) și de pe piele prin intermediul transpiraţie. Chiar dacă nu vă simțiți ca și cum ai transpirație, vi se pierde în mod constant unele fluid prin piele.
temperaturi calde și de mare altitudine și mai mult crește nevoia de fluid. De asemenea, pe măsură ce vârsta, rinichii sunt mai puțin în măsură să dețină pe apă, lăsându-vă mai vulnerabile la deshidratare. Un aport de lichide scazut poate contribui la constipatie, iar studii recente au gasit o legatura intre consumul și pietre la rinichi fluid inadecvate și a cancerului vezicii urinare.
Este recomandat ca barbatii beau aproximativ 13 cani de lichide pe zi, iar femeile beau aproximativ 9 cupe. Aceasta poate suna ca o mulțime, dar considerare acest lucru: fluide, cum ar fi lapte, suc, bauturi racoritoare, cafea, ceai și - care sunt realizate în mare parte din apă - conta pentru aportul zilnic recomandat. Fructele si legumele contin apa, de asemenea.
In noastră pagina urmă
