Do am nevoie pentru a mânca mai puțin sare? Review Am nevoie să mănânce mai puțin sare?
O dieta bogata in sare este asociat cu tensiune arteriala crescuta. Potrivit experților de nutriție, ar trebui să încercați să păstrați aportul zilnic de sodiu la mai puțin de 2.400 mg. Aceasta echivalează cu circa 1 1/4 lingurite de sare de masă.
Unele grupuri de oameni sunt mult mai sensibile la sare in dieta lor. Aceasta include următoarele grupe: Site-ul
oamenii care sunt supraponderali
femei
în vârstă
afro-americani Site-ul Acești oameni sunt mai sensibili la sare, deoarece rinichii lor emana mai mult renină chimice. Renină ingusteaza vasele de sange, cresterea tensiunii arteriale. Toată lumea cu tensiune arteriala crescuta, mai ales cei care sunt sensibile sare, ar trebui să reducă cantitatea de sare care le mananca.
Cum pot taie din nou pe sare?
Aici sunt trei sfaturi pentru a obține ai început pe reducerea cantității de sare mănânci. Site-ul
De 75% din sodiu, cunoscut sub numele de sare, consumul provine din alimentele procesate, puteți reduce sarea din dieta ta prin selectarea alimente conservate, cu puțin sau deloc adaos de sare. Dacă se adaugă sare, asigurați-vă că clatiti alimentele înainte de a le utiliza. Puteți alege, de asemenea proaspete, mai degrabă decât alimentele procesate.
Nu te lăsa păcălit că sunt limitarea consumului de sare prin evitarea numai alimente sarate, evident, cum ar fi chips-uri de cartofi. Ați putea fi surprins să afle că multe dintre alimentele pe care le mananci de obicei, cum ar fi mai multe tipuri de pâine, sosuri pentru salate, supe și, de asemenea, bogate in sare. Asigurați-vă că pentru a citi etichetele nutriționale de pe toate produsele alimentare ambalate pentru a afla cât de mult sare care conțin. Alege aceste alimente cu cel puțin suma de sodiu adăugat Site-ul de lansare video Just Cook a acest lucru:. Sare și piper
