La persoanele sanatoase, este nevoie de doar aproximativ 10 până la 15 de minute de expunere neprotejată la soare într-o zi de vară pentru a face suficient de vitamina D pentru a stoca in ficat, o rezervă care poate dura luni de zile. Cu toate acestea, dacă sunteți pe slathering de protecție solară cu un factor de protectie solara (SPF) de 8 sau mai - cum ar trebui, pentru a preveni cancerul de piele - este posibil să nu fi suficient de obtinerea lumina soarelui pentru conversia să aibă loc
<. p> Cel mai bun sfat este de a obtine cateva minute de expunere la soare neprotejat în dimineața devreme sau după-amiaza târziu, atunci când razele soarelui sunt cel mai puțin susceptibile de a deteriora pielea. Pe masura ce inaintam in varsta, aportul recomandat de acest vitamina solubila in grasimi creste mai mult decat pentru orice alt nutrient. De ce saltul? Ca varsta pielea, se pierde o parte din capacitatea sa de a produce vitamina D atunci când este expus la lumina soarelui. Pentru a face lucrurile si mai rele, organismul nu absoarbe vitamina D din dieta, precum și a făcut-o atunci când au fost mai tineri.
inadecvat de vitamina D poate traduce în oase slabe, osteoporoza, si fracturi osoase. Noțiuni de bază suficient de vitamina D este deosebit de important pentru menopauza si femeile aflate la menopauza pentru a ajuta la incetinirea ratei rapida a pierderii osoase care apare, de obicei atunci cand nivelul de estrogen se prăbușească
Vitamina E
admisie recomandate:. Bărbați și femei: 15 miligrame de alfa-tocoferol o zi
Un alt liposolubile vitaminele, vitamina E actioneaza ca un antioxidant, protejand celulele organismului de radicalii liberi, care pot deteriora ADN-ului si sunt capabile de a transforma celulele normale in cele canceroase. Vitamina E, de asemenea, lupta impotriva radicalilor liberi care distrug LDL (lipoproteine cu densitate scăzută) - ". Colesterol rau " LDLs deteriorate sunt mai susceptibile de a bloca arterele, cauzând atac de cord si accident vascular cerebral.
necesarul de vitamina E nu crește odată cu vârsta, dar multe persoane cu vârsta de 51 peste nu primesc aportul recomandat. Cel mai puternic dintre cele opt forme de vitamina E, alfa-tocoferol, se gaseste in alimente, cum ar fi avocado, seminte de floarea soarelui, și migdale (o uncie de migdale întregi, aproximativ 24, cons
