Un alt mod de a estima aportul de calorii curent este de a consulta acest tabel din liniile directoare dietetice. Tabelul estimează numărul de calorii necesare pentru a menține echilibrul energetic în funcție de sex, vârstă, și nivelul de activitate.
Noțiuni de bază pentru obiectivul dvs. pentru a pierde o lira pe saptamana, care este un obiectiv realist, va trebui să a crea un deficit de 500 de calorii pe zi. Asta pentru că unul pound de grăsime corporală este egal cu 3.500 de calorii (500 de calorii x 7 zile = 3.500 calorii). Nu vrei să-și piardă în greutate mult mai repede decât că, deoarece este nevoie de timp pentru celulele de grasime, unde corpul tau stochează calorii suplimentare pe care nu le utilizați în fiecare zi, să renunțe la bounty lor. (Persoanele care sunt clasificate ca fiind obezi clinic (BMI > 30) și care au ca scop o pierdere mai semnificativa in greutate, cu toate acestea, se poate încerca pentru a crea un deficit de calorii de până la 1000 de calorii pe zi - două de lire sterline, sau 7.000 de calorii, o săptămână.) Prin crearea unui deficit de calorii în fiecare zi, te obliga corpul vostru să caute energie din energia stocată în celulele grase. Atunci cand celulele adipoase elibera energia lor stocate, ei psihiatru, tot mai mica si mai mici până când acestea sunt goale. Dar e un proces, și nu se întâmplă peste noapte
Este posibil să fi auzit despre planuri de dieta care promit pierderea in greutate de 5 lire sterline pe saptamana -. Și este posibil să fi chiar experimentat o astfel de scădere a greutății tine. Dar atunci când pierde în greutate rapid că, majoritatea a ceea ce a pierdut este de obicei apa si muschi, mai degrabă decât de grăsime. Restricție alimentară severă determină modificări chimice în organism, care produc apa ca un produs secundar. Că apa, iar pierderea de apă cauzate de degradare musculară atunci când organismul descompune musculare pentru a furniza energie, este ceea ce de fap
