2. Pierde un procent. National Institutes of Health; National Heart, Lung, precum si Institutul de sange; și Asociația America de Nord pentru Studiul Obezitatea recomanda un obiectiv inițial de pierdere in greutate de 10 la suta din greutatea actuala pe o perioadă de șase luni. Chiar dacă aveți o mulțime de greutate să-și piardă, cu scopul de o pierdere de 10 la suta va tine concentrat pe o țintă realizabilă. După ce pierde 10 la sută cu succes, puteți seta un nou obiectiv. Pentru a determina cât de multe de lire sterline egal 10 la suta din greutatea ta, face aceste calcule:
Site-ul
3. Pierde 1/2 la 2 lire sterline pe săptămână. Nu contează ce greutatea obiectiv, sanatoasa si mai lung durată pierderea in greutate apare, de obicei, în trepte săptămânale de câte 1/2 la 2 lire sterline. Oamenii care sunt obezi clinic (IMC de 30 sau mai mult) pot viza pentru o pierdere in greutate saptamanal la limita superioară a acestui interval, în timp ce cei care sunt doar usor supraponderali ar trebui să vizeze pentru sfârșitul mediu sau inferior.
Care dintre aceste metode pe care le alegeți va depinde probabil de greutatea actuală, precum și preferințele personale. Ea nu contează prea mult cum ați stabilit obiectivul dvs., dar este esențial ca ai unul. Un obiectiv va ajuta la determinarea calea ta la pierderea in greutate.
Cât de multe calorii am nevoie? Acum, că aveți un scop în minte, este timpul pentru a face un plan pentru realizarea acesteia. Pierdere în greutate necesită să creați un deficit de calorii: Ai nevoie pentru a lua în mai putine calorii decat cheltui pe o perioadă de timp. Deși puteți începe doar manca mai putin, va fi mai ușor pentru a îndeplini obiectivul dvs. pe termen lung, în cazul în care aveți o idee de cât de multe calorii esti de fapt consumatoare acum. Puteți obține un sentiment de care de imaginind cum de multe calorii ai nevoie in fiecare zi pentru a mentine greutatea actuala. Iată un calcul rapid care vă va oferi o estimare ballpark de nevoile de zi cu zi de energie personală:
1. Greutatea mea curentă: ___ X 10 (pentru femei) sau X 11 (pentru bărbați) = ___ 2. Sunt : Site-ul
