Cum de a crea o USDA Weight

roblema este că nu au fost stabilite modificarea stilului de viata, asa ca cei care tin dieta si a reveni la vechile obiceiuri alimentare. Liniile directoare dietetice USDA incurajam sa ia măsuri treptate pentru a stabili obiceiuri sanatoase pe tot parcursul vieții. 3. Ai câțiva prieteni și /sau membri ai familiei care sunt dispuși să sprijine eforturile tale? Este important ca oamenii cu care sunteți în contact zilnic sau aproape zilnic sunt de sustinere a eforturilor tale. Discutați cu ei despre ceea ce aveți de gând să faci și ceea ce aveți nevoie de ele în mod special. De exemplu, se poate spune, " Știu că încerci să mă includă, atunci când vă întreb dacă aș vrea o parte din pui prăjit te-a adus acasă, dar vă rugăm să nu mă mai întrebi. Este mai ușor pentru mine să nu-l mănânce dacă nu mă simt obligat să accepte. Vei face asta pentru mine " Inconjoara-te cu oameni care te vor da armare pozitiv. Acest lucru va ajuta sa te simti bine in pielea ta și să ridice stima de sine, care este o binefacere pentru pierderea in greutate (și vice-versa!). 4. Ai intelege beneficiile de a pierde in greutate? Pierderea chiar un mic procent din greutatea corporală actuală poate reduce riscul de multe boli cronice si conditiile de sanatate. Nu trebuie să devină băț subțire pentru a profita de beneficiile pentru sanatate de pierdere in greutate. De multe ori pierde doar 10 la suta din greutatea corpului va face truc. Știind acest lucru ar putea ajuta sa te simti increzator si plin de speranta: Începi ceva ce se poate și va realiza. 5. Esti dispus și capabil să-și petreacă timp pentru a avea grijă de tine? Unele dintre stilul de viață se schimbă veți fi de luare va lua ceva timp suplimentar, și de rutină vor fi diferite. S-ar putea petrece un pic mai mult timp a face alegeri alimentare de la magazin alimentar sau de a face mai mult decât de obicei de gătit. Și veți fi petrece mai mult timp a fi activi fizic. Dacă ați înțeles și face loc pentru că timp suplimentar de la bun început, veți crește probabilitatea de succes dumneavoastră. 6. Este un moment bun în viața ta să continue pierderea in greutate? Cel mai bun moment pentru a face modificari stilul de viata este atunci când nu există evenimente stresante majore in viata ta, cum ar fi de a începe un nou loc de muncă, în mișcare, se însurau, divorțează, sau care au un copil. Viața nu va fi niciodată de stres liber, asa ca nu așteptați pentru că - doar evita începe un nou regim alimentar și regim de activitate în