Următorul pas în pierderea in greutate este de a determina modul de a crea deficit de calorii pe zi. În scopul de a pierde in greutate, trebuie să înclina balanța spre pierderea in greutate - luarea de alimente de pe " calorii " lateral (mananci mai putine calorii) și adăugarea de calorii la " Calorii Out " lateral (arde mai mult în activitatea fizică).
Dacă ați făcut ajustări pe ambele părți ale ecuației echilibrului energetic, vei putea mai mult succes la pierderea in greutate.
Și asta e ceea ce USDA Orientările dietetice, va incurajam sa faci indiferent cât de mult greutate pe care încercați să-și piardă. Dacă micșorați doar aportul de calorii și nu crește activitatea fizica, va dura mai mult pentru tine de a pierde in greutate si nu va culege cât mai multe beneficii de sănătate. O modalitate de a aborda crearea unui deficit de calorii este de a face ajustări egale pe ambele părți ale scalei de calorii-echilibru.
Dacă un deficit de zi cu zi 500 de calorii este obiectivul dvs., atunci ai lua în 250 mai putine calorii si cheltui 250 de calorii suplimentare în fiecare zi. Desigur, puteți echilibra scara orice mod doriți, și, probabil, veți dori să facă ajustări în timp ce pierde în greutate și să devină mai potrivesc sau atunci când vă confruntați orice modificări de stil de viață, care sa modifice rutina. Dacă cheltuind 250 de calorii in activitatea fizica pare ca prea mult la început, încercați să mâncați 400 mai putine calorii pe zi și cheltuind 100 de calorii pe zi, in activitatea fizica.
Puteți schimba treptat raportul ca
