Linii directoare Exercitarea USDA: Un Overview

cat cele care folosesc doar un singur grup de muschi sau de greutate, cum ar fi o buclă biceps. Pe măsură ce devin mai puternici, puteți crește numărul de repetari si seturi de ai face pentru a păstra construirea musculare. Asta e valabil pentru orice puterea de formare, fie că este vorba cu sau fără greutăți reale. Nu contează cât de multe ai face, ar trebui să ia 4 până la 6 secunde pentru a finaliza o repetare. Asigurați-vă că efectuați fiecare Rep încet și cu control.

pauza intre seturi. Muschii nevoie de odihnă între seturi. De exemplu, dacă sunt instruiți să facă trei seturi de 12 de lunges, vei face 12 lunges, odihnă, nu 12 mai, de odihnă, și să facă 12 mai. Muschii au nevoie de timp pentru a recupera, și că durează aproximativ 30 la 60 de secunde pentru a recomandat la 10 la 12 repetari. Echipamente Site-ul Forța de Formare Unele echipamente consolidarea este portabil, în timp ce altele nu sunt. Iată Lowdown pe ceea ce este disponibil pentru a tonifia si dezvolta muschii. Trupe Stretch. Benzi stretch, de asemenea, numit benzile de rezistență, arata ca benzi de cauciuc gigant. Le cumpere în secțiunea de articole sportive a unui magazin soi sau de cumpărare de aproximativ patru picioare de tuburi chirurgicale și cravată o buclă mare în fiecare capăt. Iată câteva modalități de a le folosi pentru a intari muschii:

Așezat Row: În poziția așezat, banda folie jurul partea de jos a picioarelor, care deține ambele capete. Trage trupa, îndoire coatele și trăgând la fiecare parte a corpului, astfel omoplați stoarce împreună. Nu lasa umerii târî până. Această mișcare este ca o barcă cu vâsle și lucrează înapoi muschii

de presă picior unică:. Banda buclă în jurul doar un picior. Bend piciorul de la genunchi și ridicare piciorul ușor de pe podea. Apăsați picior în bandă, îndreptare la genunchi, un pic ca stomping accelerație. Continuă să se aplece și îndreptați, menținând piciorul suspendat de pe podea, până când ați terminat cu setul.

Triceps presă deasupra capului. Țineți banda într-o mână, apoi ridica brațul deasupra capului ca pentru a zgâria spatele gâtului. Pune-ți mâna cealaltă spate si apuca capătul liber al benzii. Acum deține o parte mai mică în loc, să extindă cealaltă mână peste cap pentru a întinde banda la înălțime. (Acest scapa de aceste axile floppy!)

bucle braț așezat. Bucla banda de sub picioarele tale, ca și în rândul așezat. Cu palmele în sus, ține coatele la partea ta în timp ce faci bucle.

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>