5 Ab Exerciții puteți face la locul de muncă
Fitness începe cu un miez solid. Doar cere revista biciclete lui Selene Yeager. &Quot; Fit Chick " cronicar este un Consiliul American cu privire trainer certificat Exercitarea, autorul " masina ta Way Lean, " și incredibil de activă majoritatea standardelor. Cu toate acestea, la fel ca mulți dintre noi, Yeager petrece, de asemenea, un timp considerabil în spatele unui birou. Și e acolo, lucru pe calculator sau vorbind la telefon cu clienții și colegii pe care cădem într-o capcană serioasă de fitness: inerție
" Noi acum petrece un plin de opt ore pe zi de zi, și asta nu e. bun, " Yeager a declarat [sursa: Yeager]. " E un corp mare de știință în curs de dezvoltare, și este un fel de deprimant, numit
" "fiziologie inactivitate. '; Aceasta este o problemă uriașă chiar acum. O mulțime de oameni cred că, în sine, este ceea ce cauzează atât de mult a obezitatii, de sănătate și metabolice problemele pe care le avem, " ea a spus. " Spune, te duci la sala de sport în dimineața, și a alerga timp de 30 minute, și apoi stai timp de nouă ore. Că unul explozie de activitate nu anula daune de astfel de o intindere de a fi prelungit sedentar ".
Evitarea inactivitate este deosebit de important pentru dumneavoastră de bază. Dacă ați stai drept în scaun, cu picioarele pe podea, esti mult mai probabil sa se angajeze muschii abdominali. Dar, dacă nepriceput - și lăsați sistemul scheletic suporta greutatea corpului tau - poti sa te duci toată ziua de lucru fără a trage în sus metabolismul. Aici sunt cinci moduri de a obține un antrenament de bază rapid în timp ce la locul de muncă
1:. Core picior lift
munca de birou de multe ori seamănă cu Prima Lege a lui Sir Isaac Newton: Un obiect în repaus va rămâne în repaus până la acționat de o forță externă. Deși munca ei ca un cronicar ei nevoie pentru a petrece ore la calculator, Yeager are un număr de exerciții subtile pentru a menține muschii, și în special muschii abdominali ei, angajat. " Avem nevoie de acele explozii mici de activitate (pe tot parcursul zilei), " ea a spus [sursa: Yeager].
Unul dintre exerciții de birou preferate Yeager este ascensorul picior de bază, care funcționează muschii abdominali profunde, cvadriceps și flexorii șoldului. Pentru a încerca: Site-ul
[1] 