5 Ab Exerciții le puteți face la Work

ntract abdomenul si ridica un picior pe podea aproximativ șase inci, astfel încât genunchi vine direct cu piciorul direct sub (menținerea unui cot de 90 de grade în genunchi).

Țineți timp de 10 secunde și încet mai mici aceasta în timp ce de relaxare abdomenul.

Repetați cu piciorul opus.

alternativ de-a lungul exercițiului. Site-ul

În continuare, avem valiza ... dar tu esti stau la locul de muncă
2:. Scaun valiza

Aprilie Bowling, un antrenor certificate de nivel 1 cu SUA Triatlon și proprietar al TriLife Coaching, cunoaște o puternică bază îmbunătățește performanța în toate cele trei discipline de înot, ciclism și să fie difuzate, în plus față de sala de fitness de ansamblu. Scaun valiza, spune ea, vizează toate principalele muschii abdominali, cu excepția obliques. Va trebui să: Site-ul

Stai pe marginea scaunului și scaun lăsa pe spate, până când spatele superior atinge partea din spate a scaunului. Băga coccisul dumneavoastră sub, și țineți pe brațele scaunului de sprijin

Adu genunchii sus - cu paralel ta gambe cu podeaua - astfel încât trunchiului și coapse face un quot &,. Geamantan deschis. "

Închideți " valiza " prin aducerea în piept și genunchii unul față de altul.

Deschidere și închidere timp de 10 până la 20 de repetari, de două până la trei seturi. Site-ul

Singurul avertismentul, spune ea, este de a menține bun postură și ține spatele drept, sprijinirea partea superioara a corpului pe brațul revine

". Nu Vrei să arcuiesc spatele, " Bowling spus. " De îndată ce începe să spate arc, aceasta înseamnă că trebuie să ia o pauză și odihnă " [Sursa: Bowling]
3:. placa

Potrivit Boston pe baza de antrenor putere și condiționat Mike Boyle, care a lucrat cu sportivi de la campioni colegial naționale celebrități de la Hollywood, cheia abdominale în condiții de siguranță exerciții este minimizarea flexie

". Sit-up-uri și de abdomene nu sunt ceva ce ar trebui să facem, " el a spus [sursa: Boyle]. " Probabil contribuie la mai multe probleme decât înapoi ajuta "

În schimb, Boyle recomandă scanduri fac, care necesită o poziție statică dețin pe coate:. Site-ul

pe podea, pentru a primi într-o poziție în cazul în care sunteți pe degetele de la picioare și coatele, ca și în cazul în care ai de gând să faci un push-up de la coatele.

Pur și simplu țineți această p

Page [1] [2] [3] [4]

5 Ab Exerciții le puteți face la Work

dieta de fitness

mai multe categorii de