10 Fitness Fapte femeile ar trebui să știți
Noțiuni de bază în formă? Aflați fapte 10 de fitness care vă va ajuta motiva să ne mișcăm. Vezi pagina următoare pentru a începe
1:. Mersul pe jos și
inima ta
Studiile au sugerat ca mersul pe jos într-un ritm alert timp de trei sau mai multe ore pe saptamana poate reduce riscul de boli coronariene cu 65 la sută .
2: sedentari
Aproximativ 25 la suta din adultii americani - și un procent mai mare de femei - sunt sedentare. Dupa varsta de 44 de ani, peste 30 la suta dintre femei sunt sedentari, si de 65 de ani, proporția crește la aproape 35 la suta. Până în momentul în care ajunge la varsta de 75, aproximativ 50 la suta din toate femeile sunt sedentare
3:. Exercitarea
regulate
Doar aproximativ 22 la suta din adultii americani se angajeze în mod regulat, sustinuta activitate fizică, timp de cel puțin 30 de minute cinci . ori pe săptămână, și doar 15 la sută exercita atât în mod regulat și viguros
4: Vârsta și Fitness
Nu contează cât de săracă nivelul actual de fitness, puteți începe un exercițiu de rutină și să devină instalator și mai sănătoși. Femeile chiar 90 de ani-vechi care folosesc pietoni s-au dovedit în studii pentru a beneficia de formare în greutate de lumină
5:. Antrenamentului zilnic
Pur și simplu adăugarea de circulație în rutina de zi cu zi poate crește nivelul de fitness. De exemplu, dacă parca în ultimul rând de parcare și de mers pe jos vioi de cinci minute fiecare modul între birou și mașină, mers pe jos în sus și în jos pe scări de la birou în timpul de 10 minute pauza de cafea după-amiază, și de mers pe jos de câine timp de 10 minute atunci când vei ajunge acasă, ai adunat 30 de minute de exercitiu pentru a doua zi.
Femeile cu boli de inima sau artrita, de fapt experimenteaza funcție de zi cu zi de la implicarea în diferite moduri de activitate fizica imbunatatit.
Fitness este format din patru componente: capacitatea organismului de a utiliza oxigen ca o sursă de energie, care se traduce în sala de fitness cardiovascular; forta si rezistenta musculara; flexibilitate; si compozitia corpului
Pentru a aborda toate componentele de fitness, un program de exercitii trebuie să includă exercitii aerobice, care este mișcarea continuă a repetitive grupe musculare mari, care ridică rata de inima ta.; ridicarea de greutati sau puterea de formare; și ex
[1] 