5 Mutari Yoga pentru o puternică bază
Doriți să tonul burtica ta fără sta-up-uri sau abdomene? Yoga poate ajuta să faci doar asta, spune Colleen Saidman Yee, creator de Yoga Gaiam pentru pierderea in greutate DVD. " Pe masura ce imbatranim, ne un fel de colaps și dezumfle în jurul midsection, " explică ea. " Yoga ajută la lungi și extinderea coloanei vertebrale și consolida aceste muschii de baza care au ajuns atât de moale - ambele din care poate duce la un abdomen mai plat ".
Pentru cel mai eficient antrenament de bază, Saidman Yee spune , se concentreze pe miscari care vizeaza nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea obliques laterale și spate. Aceste grupuri musculare susține ABS și vă ajută să mențină postura corectă și alinierea, atât pe saltea și de pe
Încercați încorporează aceste cinci ipostaze în următoarea yoga rutina -. Și dacă vă simțiți nesigur sau nu poate deține le de prea mult timp, nu vă faceți griji. Țineți evidența săptămânii îmbunătățire de saptamana: Ca nivelul de calificare îmbunătățește, astfel încât dvs. de șase pachet
Boat va reprezenta (Navasana)
Aseaza-te pe saltea cu picioarele în fața ta.. Lift și prelungi piept și sternului dvs., și macră înapoi ușor, menținând un spate plat și a coloanei vertebrale drepte. Îndoiți genunchii și ridicați picioarele de pe podea, îndreptare încet picioarele și arătând degetele de la picioare spre tavan, care le deține puțin peste nivelul ochilor. Ajunge bratele alături de tine, paralele cu podeaua și reciproc. (În cazul în care acest lucru este prea greu la început, ține-ți mâinile pe podea lângă solduri, sau să dețină pe spatele coapselor.)
Plank Pose
Poziția te ca și cum în partea de sus a unui push-up, cu corpul în linie dreaptă și mâinile și picioarele împingând în saltea. Bratele tale ar trebui să fie perpendicular pe podea și umerii trebuie să fie direct peste încheieturile. Apăsați coapselor până spre tavan și prelungi coccisul dvs. spre tocuri dumneavoastră. Găsește lungimea coloanei vertebrale în, de ridicare capul departe de partea din spate a gâtului și privindu-l drept în jos, la podea.
Side Plank (Vasisthasana)
Din Plank Pose, trecerea greutatea de partea stângă, rulare pe marginea exterioară a piciorului stâng și stivuire piciorul drept pe partea de sus. Ajunge brațul drept drept în sus în aer, ca brațul stâng rămâne ancorată în saltea, ușor
[1] 