Începeți cu picioarele trei ani și jumătate la patru picioare în afară și brațele ajungând la corp, paralel cu podeaua. Întoarceți piciorul stâng în ușor, și piciorul drept în 90 de grade, asigurându-vă că tocuri sunt în conformitate cu celălalt. Îndoiți genunchiul drept, astfel că este direct peste glezna dreaptă și tibiei este perpendicular pe podea. Nu lasa activă colaps genunchiului; în schimb, apăsați din nou, deschiderea solduri. Ajunge brațul stâng drept în sus spre tavan, iar apoi peste partea din spate a urechea stângă, cu care se confruntă palma pe podea. Încercați să lungi întreaga partea stângă a corpului, de la călcâi până la vârful degetului. Ajunge brațul drept în jos și apăsați vârful sau de palmier dvs. în podea, chiar în afara piciorul drept. Împinge genunchiul înapoi împotriva brațul interior. Repetați pe de altă parte.
Lie pe spate, cu genunchii îndoiți, mâinile la partea ta, și picioarele pe podea, cu tocuri cât mai aproape de oasele stau posibil. Apăsați picioarele interioare și brațele în podea în timp ce ridicați coccisul și fese în sus și de la sol. A da mâna impreuna pe saltea, de mai jos pelvisul, și pentru a găsi lungimea in brate, astfel incat partea superioara a corpului este susținută pe vârfurile umeri. Păstrați coapsele paralele cu podeaua și genunchii direct pe tocuri dumneavoastră, împingând genunchii înainte departe de solduri. Pentru a elibera, rola coloanei vertebrale încet înapoi în jos pe podea de sus în jos
Articole pe aceeași temă:.
[1] [2]