cautati Articolul 10 Yoga Pozițiile pentru incepatori Basic yoga
Vizionarea o clasă plină de yoghini contorsiona trupurile lor în moduri ciudate și aparent imposibile pot fi destul de intimidant pentru un elev pentru prima dată. Dar un mare lucru despre yoga este că există atât de multe variații și modificări care aceasta poate fi o practică plină de satisfacții și benefic pentru oameni de toate nivelurile de fitness.
Dacă sunteți nou-nouț pentru yoga, acesta va fi de ajutor în cazul în care puteți găsi un incepator sau introductiv clasa nivel, la o sală de sport sau de studio aproape de tine. " Să instructor dumneavoastră știți că nu ai făcut yoga inainte si ceva care nu sunteți sigur sau deosebit de îngrijorat de, " spune Laura Burkhart, un instructor de yoga cu sediul in San Francisco.
class Fiecare incepator va fi diferit, dar sunt șanse ca cele mai multe dintre ele va include cel puțin mai multe din următoarele posturi, sau asanas. Aceste asanas sunt unele dintre cel mai ușor pentru a ridica, dar sunt, de asemenea, unele dintre cele mai utilizate la toate nivelurile de yoga. Să învețe în primul rând, și restul de practica va cădea în loc în jurul lor Pose
Copilului (Balasana)
". Prima prezintă ar trebui să învețe este Pose Copilului, deoarece aceasta este o vă pune puteți vin mereu înapoi la și de odihnă, în orice moment pe parcursul practica, " spune Burkhart. Este o odihnă pune, dar încă oferă o ușoară întindere de solduri, coapse, și gleznelor.
Start pe mâini și genunchi pe saltea. Aduceți-vă picioarele în centrul saltea, astfel încât degetele de la picioare de mare atinge, și stai pe spate pe calcaie. Genunchi ar trebui să fie la fel de mare ca solduri. Dacă aveți probleme de zi din nou pe tocuri, a pus o pătură rulată sau bloc de yoga între picioarele tale și să stea pe faptul că, în loc. Așezați partea din față a corpului în jos pe saltea, între coapse, atingând fie frunte sau un obraz la mat. Puteți alege pentru a aduce mâinile înapoi alături de tine, cu mâinile în jos de solduri, cu palmele în sus; sau, pentru o porțiune suplimentară în partea din spate, țineți mâinile întinse în fața ta, palmele în jos.
orientată în jos Dog (Adho Mukha Svanasana)
Un alt pune puteti sa va odihniti in timpul clasa întotdeauna este dumneavoastră Dog jos; acest postura este esențială pentru multe secvențe vinyasa tradiționale (serie de i
[1] 