Cum sa faci un Bent-a lungul Row privind stabilitatea Ball
Un spate puternic este esențială pentru o poziție bună, echilibru corect, și warding off înapoi leziuni. În acest articol, vom prezenta o varietate de exerciții menite să consolideze și să tonul muschii spatelui, inclusiv un rând aplecat-over, un rând așezat, o muscă inversă, un vertical spate, o scândură îndoit-genunchi, și mai mult.
Fiecare exercițiu este divizat în pași simpli și ilustrat cu fotografii care vă arată forma corectă de urmat pentru rezultate maxime. Preveni dureri de spate și reduce stresul înapoi prin incorporarea aceste exerciții-back consolidarea în rutina de fitness.
Primul exercițiu, un rând aplecat-over, este unul dintre numeroasele exerciții înapoi consolidarea care le puteți face la domiciliu. Această variație a rândul îndoit-over este realizată pe o minge de stabilitate în timp ce țineți gantere.
Pasul 1
Să presupunem poziția de start, așa cum arată stând pe stabilitate minge și ținând gantere dvs. pe partea exterioară a viței tale.
. Pasul 2
ridica încet ambele greutăți de îndoire coatele în sus spre tavan în timp ce strânge lame umăr
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, a verifica afară:
Cum sa faci un singur brat Bent-a lungul Row privind stabilitatea Ball
un singur brat indoit-a lungul rând pe o minge de stabilitate se concentrează pe fiecare parte a spatelui separat. Adauga acest super-înapoi consolidarea muta la antrenament.
Pasul 1
Să presupunem poziția de start, așa cum arată stând pe stabilitate minge și ținând gantere dvs. pe partea exterioară a viței tale.
Pasul 2
ridica încet unul halteră de îndoire cotul în sus spre tavan. Strângeți lama umărul spre coloanei vertebrale
Pasul 3
Se repetă cu celălalt braț
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, a verifica afară:..
Cum sa faci un singur braț rând cu stabilitate Ball
Există o varietate de modur
[1] 