vara Exercise Siguranța
Este esențial să se ia măsurile de precauție necesare în exercitarea timpul lunilor de vară. Persoana medie poate dura de la una sau două săptămâni pentru a se adapta la temperaturi mai umede, calde. Aici sunt câteva sfaturi de siguranță utile de urmat în exercitarea în timpul verii:
rehidratarea corpul dumneavoastră. În exercitarea în vreme caldă, puteți pierde cu ușurință până la un litru de apă o oră. Bea apa inainte, in timpul si dupa exercitarea. Deoarece corpul tau poate absorbi doar 8 uncii de apă rece la fiecare 20 de minute, continuă să bea lichide chiar și după ce nu mai simt sete. Bauturile pentru sportivi poate fi popular în rândul antrenament intense, dar ele nu sunt necesare și pot absorbi chiar mai încet decât apa simplă. Dacă preferați gustul acestor băuturi, încercați diluarea cu apă înainte de consum pentru rehidratare mai ușor.
Evitați elaborarea timpul orelor de vârf. Vreme foarte cald si umed ingreuneaza capacitatea de transpirație de a se răcească corpul tau. Încercați exercitarea în dimineața sau seara, pentru a evita caldura cel mai intens, precum și momentele în care nivelul de smog și poluare sunt cele mai ridicate. Sau ia în considerare exercitarea interior la YMCA local, club de sanatate sau mall.
Încercați de mers pe jos. Mersul pe jos este considerat cel mai popular in randul americanilor exercițiu. Investească într-o pereche buna de pantofi cu o talpă flexibilă, și toc bun și suport arc. Acesta poate fi doar echipamentul veți avea nevoie. Întinde ușor timp de cinci minute înainte de a începe de mers pe jos dumneavoastră. Când ați terminat de mers pe jos, se răcească timp de cinci minute de mers pe jos ușor și se întinde pentru încă cinci minute pentru a preveni durere.
Fii deschis la idei noi. Încercați un nou sport sau activitate la fiecare două săptămâni, cum ar fi drumeții, canotaj, ciclism sau role. Aceste activități vă va permite accesul facil la apă sau de odihnă.
răcori în apa. Inotul este un mod excelent de a-și exercita în timpul lunilor de vară. Nu este nevoie pentru a fi un bun inotator de a beneficia de exercitiu de apă. Accidente vasculare cerebrale care efectuează, cum ar fi spate sau caine zbaturi la sfârșitul superficială sau profundă a piscinei încă contează exercitii de aerobic ca.
Nu uita de protecție solară dumneavoastră. Aplicați de protecție solară SPF 15 cu cel puțin 30 de minute îna
[1] 