examineze problemele emotionale din spatele greutatea dumneavoastră și mănâncă
Una dintre cheile de la câștigarea luptei de pierdere in greutate este înțelegerea că multe oamenii mănâncă în alte scopuri decât foamea motive. Unii dintre noi mananca atunci cand ne simtim fericit, trist, sau supărat. Alții mănâncă ca o recompensă sau atunci când se simt singuri sau plictisit. Unii dintre noi mananca automat în anumite situații - în fața televizorului, în mașină, în timp ce vorbesc la telefon, atunci când suntem cu prietenii. Aceste sentimente și situații sunt numite alimente declanseaza. Aveți nevoie pentru a identifica sentimentele și situațiile care declanșează manca pentru tine.
Pentru o săptămână sau două, scrie ceea ce se intampla si cum te simți atunci când mănânci. Uita-te apoi înapoi peste intrările în jurnal. Ai vedea un model? Nu mâncați atunci cand esti stresat în special? Ai Foloseste hrana pentru a sărbători sau pentru a face față emoțiilor dificile?
Gaseasca alte modalitati de a face față
După ce spui de ce mananci, este mai ușor de a planifica strategii pentru a depăși aceste obiceiuri. Există și alte modalități pentru a face față în afară de tine de a manca? Ideea este de a înlocui obiceiurile nesanatoase cu cele sanatoase. De exemplu, dacă te simți singur, suna un prieten. Daca mananci atunci cand esti obosit, ia un pui de somn sau încercați meditând. Când ești furios sau frustrat, să ia o plimbare în jurul valorii de cartier.
Dacă mâncați în mod automat atunci când te uiți la TV, încercați să păstrând mâinile tale ocupat cu croșetat sau tricotat, sau de substituție gustari scăzut de calorii, cum ar fi telina bastoane, în loc de snacks-uri bogate in calorii. Mai bine, opriți televizorul și să ia o plimbare sau să se angajeze într-o altă activitate fizică. Notați mai sănătos puteți face față subliniază tale.