Cum sa faci Bent Leg Donkey Kicks
muschii gluteali, The sau gluteus, sunt una dintre cele mai mari grupuri musculare din organism și o zonă care cei mai mulți oameni doresc să ton. Din fericire, este relativ ușor pentru a izola și de a exercita aceste muschi. În acest articol, vă vom arăta mai multe exerciții pentru a consolida și de a defini fund, inclusiv extensii șold și lunges.
Să începem acest antrenament inferior corp cu lovituri măgar, care lucrează fundul si partea inferioara a spatelui.
Pasul 1
Să presupunem poziția de start așa cum este prezentat de către îngenunchind și sprijinirea partea superioara a corpului pe antebrațele.
Pasul 2
Păstrarea îndoit dvs. genunchiul drept, ridica încet piciorul în spatele tău, astfel piciorul ridică spre tavan
Pasul 3
revenire în poziția inițială și repetați cu piciorul stâng
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, a verifica afară:..
Cum sa faci Drept Leg Donkey Kicks
drepte lovituri măgar picior sunt o modalitate eficientă de a lucra fund. Nu aveți nevoie de nici un echipament fantezie pentru acest glutes exercițiu, doar un exercițiu mat.
Pasul 1
Să presupunem poziția de start așa cum este prezentat de către îngenunchind și sprijinirea partea superioara a corpului pe antebrațele.
Pasul 2
Ridicați piciorul drept în spatele tău, astfel piciorul ridică spre tavan în timp ce menținându drept.
Pasul 3
revenire în poziția inițială și repetați cu piciorul stâng.
pentru exercitii mai mari pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness , a verifica afară:
Într-o extensie de șold, mâinile și degetele de la picioare sunt poziționate pe podea și picioarele sunt a ridicat o la un moment dat. Această variație a exercițiului glutes foloseste o minge de stabilitate pentru sprijin.
Pasul 1
Să presupunem poziția de start, după cum arată de stabilire cu fața în jos pe stabilitate minge, mâinile și degetele d
[1] 