Pasul 2
Extend stângă .. picior spre tavan
Pasul 3
Se repetă pe dreapta
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, a verifica afară:
Există mai multe variante ale exercițiului măgar lovitură. Acesta funcționează glutes cu ajutorul unei mingi de stabilitate.
Pasul 1
Să presupunem poziția de start așa cum este prezentat prin sprijinirea greutatea corpului asupra stabilității minge.
Pasul 2
Sold la piciorul drept, și lovi cu piciorul la stânga .. picior în spatele vă
Pasul 3
Se repetă cu cealaltă parte
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, a verifica afară:
Pentru o întăritor glutes provocatoare, încercați această scândură cu lift fundul. Păstrați mișcare lent și controlat pentru acest exercițiu.
Pasul 1
Să presupunem poziția de start așa cum se arată.
Pasul 2
Bend plecat genunchiul cu piciorul curbat.
Pasul 3
Ridicați piciorul sus . spre tavan, apoi aduce înapoi în jos și treceți la genunchi de mai sus podea
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, a verifica afară:
fandare staționar cu extensia hip încorporează două mișcări într-o singură exercițiu. Imita aceste fotografii pentru a vă asigura că utilizați formularul corect pentru acest exercițiu de construire a fundul.
Pasul 1
Să presupunem poziția de start așa cum se arată.
Pasul 2
corp de Jos prin îndoire ambii genunchi la 90- Unghiurile de grade.
Pasul 3
Înapoi pentru a începe și extindă picior în spatele vă, contractarea muschilor cap la cap.
Pasul 4
Se repetă pe cealaltă
