Planul 90/10 Greutate-pierdere
dietetician Joy Bauer, autorul planului de 90/10, spune că de ani de dezvoltare a planurilor de nutriție pentru clientii ei au convins că nu există nici o dieta care se va topi magic grăsime departe. Cheia pentru pierderea in greutate, spune ea, este de a reduce sensibil calorii, și de aceea ea a dezvoltat planul 90/10. &Quot; 90 " în titlu o reprezintă " 90 la suta alegere rațională " și " 10 " pentru " 10 la suta alegeri distractive alimentare, " care permite o anumită flexibilitate și indulgență. Bauer consideră că indiferent de ceea ce dieta, nu se va lipi cu el pentru mult timp dacă nu sunteți deja folosit pentru a manca acest fel
Ea susține că carbohidrati nu va va face sa grăsime -. Contesta creanțele diete de low-carbohidrati - și care le include in dieta ta va, de fapt, a face mai ușor de pierdere în greutate păstrând în același timp nivelul de dvs. de energie. În timp ce dieta ei descurajează consumul de carbohidrati rafinati, cum ar fi zahăr și bomboane, regula 10 la suta permite ceea ce ea numește " sufletul-liniștitor " alimente care nu sunt tocmai sănătoase. Dieta este o strategie de alimente realist, nu matematica exacta. Programul pune mai mult de un accent pe exerciții fizice decât de a face cele mai multe planuri de dieta.
Motivul
Bauer spune motivul planul ei de lucrări este pentru ca este realist. Orice dieta care interzice alimentele preferate este o invitație de a " trișeze, " care este urmat de vinovăție și să se predea obiceiurile alimentare vechi. Prin care sa permita 10 la suta libertate în alegerea unele alimente de obicei interzise, dă tin dieta libertatea de alegere. Exercitiul este, de asemenea, o parte integrantă a planului. Bauer recunoaște că ereditatea, vârsta, și cadru sunt factori care au impact asupra greutatea deși nu aveți nici un control asupra lor.
Dar dieta ei se concentrează asupra factorilor care le poate controla, cum ar fi ingestia de alimente, exercitarea, și dumneavoastră metabolism. În timp ce nu poate controla partea moștenit de metabolismul de bază, spune ea, puteți crește rata metabolismului prin exercitiu. Sugestii pentru ei activitate fizica variază de la mersul pe jos la greutate de formare. Punctul de, spune ea, este de a exercita în mod regulat. Ea oferă o mulțime de sfaturi pentru încălzire și chiar oferă forme de
[1] 