Cum poate prenatala yoga ajuta cu sarcina ta?
Medicii recomanda obtinerea exercitii fizice regulate pe tot parcursul sarcinii, dar ideea de pounding departe pe o banda de alergat nu poate fi prea atrăgătoare pentru multe femei cu burțile extinde rapid. Acesta este un motiv de yoga prenatale este atât de popular în rândul mame insarcinate; este un impact redus, antrenament de mică intensitate care pare a avea unele beneficii reale -. atât fizică și psihologică
Cele mai multe cursuri de yoga prenatale includ stretching și exerciții de respirație, ambele din care pot ajuta la imbunatatirea somnului, reduce stresul , și reduce unele dintre dureri și complicațiile asociate cu sarcina, cum ar fi durerea de spate, greata, dureri de cap, și dificultăți de respirație. Studiile au aratat ca yoga chiar poate ajuta la reducerea riscul de travaliu prematur sau hipertensiunea indusă de sarcină, și riscul de copilul dumneavoastră nenăscut pentru o afectiune numita restrictie de crestere intrauterina. [Sursa: Clinica Mayo]
Yoga în timpul sarcinii pare a avea unele beneficii serioase de sanatate mintala, precum: O Universitatea din Michigan studiu 2012 a constatat ca mamele insarcinate care au practicat yoga au fost mai putin probabil sa apara simptome depresive si, de asemenea, raportate senzație de o legătură mai puternică cu copiii lor. [Sursa: Muzik]
Este sigur pentru a încerca yoga prenatale, chiar dacă nu ați făcut yoga regulat înainte, spune Jen Oppenheimer, un instructor prenatal de la New York Clubul Sportiv din Manhattan, dar nu sari în nimic mai intens decât exercitarea ești deja utilizat pentru a
Evitați Bikram yoga și ". yoga fierbinte, " și asigurați-vă că puteți rămâne rece și hidratat în timpul clasa. (Dacă sunteți un newbie la yoga, poate, de asemenea, doriți să stați departe de viguros Vinyasa, Ashtanga, sau " putere Yoga " stiluri, și să opteze pentru mai multe clase de restaurare, în loc.) [Sursa: Clinica Mayo]
Dacă nu sunteți de a lua o clasă care este desemnată în mod specific ca prenatal, este important să vă asigurați că instructor dvs. stie ca esti insarcinata - și cât de departe de-a lungul esti - astfel încât el sau ea vă poate ajuta să modificați poziții care ar putea fi prea dificil sau riscant.
5 Prenatal yoga
Aproape orice postură yoga pot fi modificate si practicat in timpul sarcinii, mai ales în pri
[1] 