Față Knee Forward Bend (Janu Sirsasana):. Stai cu picioarele întinse în fața ta, fesele usor ridicat pe o pătură îndoită. Îndoiți un genunchi și trage piciorul înapoi la odihnă împotriva coapsa interioara, genunchiul pe sol sau sprijinit cu un alt pătură pliate. Ridicați trunchiul și întindeți coloanei vertebrale si pe gat lung, apoi ori ușor peste picior, prelungind de la vintre.
Această poziție se întinde hamstrings și coloanei vertebrale, în timp ce calmarea sistemului nervos, spune Oppenheimer. Ca sarcinii progresează, asigurați-vă că numai cot în măsura în care este confortabil; chiar și numai o ușoară curbă și se întind poate fi benefică
Pose Cobbler lui (Baddha Konasana):. Stai cu picioarele in fata de tine, fese usor ridicat pe o pătură îndoită dacă soldurile sau inghinale tale sunt strânse. Îndoiți genunchii și trageți tocuri împreună, spre pelvis. Picătură genunchi cât mai aproape de podea, deoarece acestea vor merge fără a forța ei. Stai drept, desen lame umăr împotriva spate și prelungirea trunchiul.
Mare pentru orice stadiu al sarcinii, această postură se intinde solduri în timp ce stabilizarea osului pubian și etajul pelvin, spune Oppenheimer.
Garland Pose (Malasana): în picioare, cu picioarele la fel de apropiate posibil, îndoiți genunchii și de a face un ghemuit profundă (cu fese aproape de podea), păstrând în același timp călcâiele pe podea. Separați coapselor mai largi decât trunchiul, și macră transmite ușor pentru a se potrivi trunchiul între coapse și piept între genunchi. Apăsați-vă pe mâini împreună în rugăciune prezintă și apăsați coatele împotriva genunchi
". Genuflexiuni sunt o modalitate foarte bună de a deschide solduri pentru a ajuta la pregatirea organismului pentru munca si de livrare, " spune Oppenheimer. Exercitiile Kegel, utilizate pentru a consolida planșeului pelvin, pot fi, de asemenea, realizată în această poziție. Dacă ghemuit devine prea dificil de a face pe cont propriu, modifica poza prin practicarea de un perete sau așezat pe un bloc
Cat și Cow (Marjaryasana și Bitilasana):. Start pe mâini și genunchi pe saltea, cu un spate plat și ochii se uită la podea. Pe măsură ce expiri, incepe sa rotunji coloanei vertebrale până spre tavan î
