Mutarea între Cat și Cow deschide și întinde coloanei vertebrale, spune Oppenheimer, ajutand la mentinerea flexibilitate și stabilitate. Umerii trebuie stivuite pe coatele, genunchii și încheieturile și ar trebui să fie " copil " distanța în afară, pentru a face loc pentru burtă în între. Dacă încheieturile sau genunchii sunt sensibile, folosiți pumnii și îngenunchează pe o pătură
Pose Copilului (Balasana):. De la mâini și genunchi, stai pe spate, astfel încât gambe sunt pe teren și te afli pe tocuri. Separați genunchi larg și să trunchiul jos între coapse. (Muta picioarele în afară, precum și, în cazul în care acest lucru este prea dificil.) Restul frunte pe podea sau pe o pernă, și brațele tale de pe teren, extins în fața dumneavoastră
". I recomanda acest postura ca primul lucru pe care o femeie gravidă nu înainte de a merge în dimineața, " spune Oppenheimer. " În burta extinde, partea din spate redus ia o mulțime de stres suplimentar pentru a sprijini corpul. Postura copilului ajută elibera o parte din acea tensiune ".
