Start pe mâini și genunchi pe mat, cu degetele de la picioare ascuns sub. Spread palmele larg, despre umăr lățime în afară și ușor în fața umeri. Cu un expirati, ridicati genunchii pe podea și se gândească la mutarea șolduri în sus și înapoi în timp ce îndrepta mâinile și picioarele și împinge tocuri în pământ. Împinge afară din pământ în mod uniform cu ambele mâini și picioare, de întărire până mainile si picioarele fără blocarea genunchi. Ține-ți capul între omoplați, fără a lăsa să stea și strecurat gâtul.
Sphinx Pose
Sfinxul Puneți este un backbend foarte blând, și ceva ce se poate utiliza pentru a lucra ți de drum în ipostaze mai intense ca Cobra și orientat în sus Dog. Backbends sunt foarte importante in yoga - și pentru viața de zi cu zi - pentru că ne petrecem atât de mult din zilele noastre a fi cocoșat peste, umeri derulată înainte. Încercați acest pune ori de câte ori doriți pentru a contracara aceste efecte.
Lie pe saltea cu fața în jos, degetele de la picioare a subliniat din nou cu vârfurile picioarelor pe saltea. Încercați să obțineți cât mai mult și macră posibil de întărire până picioare, prelungirea coccisul ta, și de a ajunge degetele de la picioare spre partea din spate a camerei. Ridicați jumătatea superioară a corpului ușor de pe saltea, setarea coatele jos umeri cu antebrațele plat împotriva mat, palmele în jos. Spate ar trebui să fie ușor arcuit înapoi, cu nivelul capului și privirea ta înainte. Trage burta mai mică distanță de podea, astfel încât nu este colaps în saltea.
Warrior I (Virabhadrasana)
Aceasta este una dintre cele mai iconice ipostazele în yoga, și o parte din secvența Sun Formula de adresare care este practicat în multe clase.
Începeți prin picioare pe saltea cu un picior 3 până la 4 picioare în fața celorlalți, picioarele paralele, HIPS înainte. Întoarceți piciorul din față ușor în spre centrul corpului vostru, si picior înapoi, astfel încât degetele de la picioare sunt îndreptate la un unghi de 90 de grade pentru a de 45. Îndoiți genunchiul fata si chiuveta jos într-un fandare, încercând să îndoiți cât mai scăzut posibil, fără a lăsa crucea genunchiul peste glezna. Împinge șoldurile înainte. În timp ce faci toate astea, ridica bratele deasupra capului si ajunge vârful degetelor spre tavan. Te simți întinde înalt ca să păstrați tocuri dumne
