Warrior II (Virabhadrasana II)
După ce te în Warrior I și petrece câteva respirații acolo, puteți tranziție în Warrior II, următorul pas într-o secvență Sun Formula de adresare. În Warrior I, solduri si trunchiul se confruntă în față; aici, veți schimba poziția de picioarele tale și să deschidă solduri, de cotitură pentru a face față parte a camerei.
Din Warrior I, cu îndoit genunchiul față și tocuri pământ, de spin degetele de la picioare înapoi atât de că acestea sunt la 90 de grade, arătând spre peretele lateral. Coborâți de arme, astfel încât acestea sunt paralel cu podeaua, drept pe fiecare parte din voi, în timp ce glisați șoldurile deschise la o parte. Corpul tau ar trebui sa fie acum într-o singură linie lung cu degetele îndreptate în față și din spate a camerei. Păstrați îndoit genunchiului fata peste picior din față, și să păstreze piciorul drept înapoi. Repetați acest pune pe ambele părți.
Triangle (Utthita TRIKONASANA)
O altă postură referitoare la secvența Warrior este Triunghiul reprezintă. Acesta oferă o mare intindere mai mic corp și, de asemenea, servește ca statutul principal pozeze pentru mai multe forme de yoga.
Din Warrior II, vin din fandare, astfel încât ambele picioare sunt cât mai dreaptă posibil fără blocarea genunchi . În timp ce se confruntă în continuare o parte a camerei, începe încet să alunece umeri și trunchiul (fără a muta jumătate de jos) spre partea din față a camerei, ca în cazul în un șir trăgea pe degete fata. Când ați ajuns cât mai în față poți, îndoiți de la articulația șoldului și vârful trunchiului direct pe planul de picior din față, ajungând la mâna față în jos, spre glezna si mana spatele drept în sus spre cer. Odihni mâna de jos pe gamba sau glezna, sau ajunge în jos și atingeți podeaua cu vârful degetelor. Rândul său, ochii în sus, privind spre mâna de sus.
Cat (Marjaryasana)
Următoarele două ipostaze, pisică și Cow, sunt de multe ori face împreună în ordine. Împreună, ei se întind din spate și umeri, și sunt un exercițiu de mare pentru a face în fiecare zi, indiferent dacă practica o rutină de yoga complet sau nu.
Start pe mâini și genunchi pe saltea, genunchii sub solduri și palmele în jos, de mai jos umeri. Pe măsură ce expiri, incepe pentru a reduce capul și rotunji spate, ridicare muschii abdominal
