Cow (Bitilasana)
Acest poză este de multe ori face in colaborare cu Cat reprezintă și oferă o ușoară backbend care poate contracara ore ședinței, la un . birou sau aplecarea în față cu săraci postură
Din Cat reprezintă sau de la un neutru " masă " poziție pe saltea, începe următoarea inspirație de cădere burtă și de ridicare capul, pieptul, și ședința oase. Acest lucru va crea un arc natural spate ca te uiti drept inainte. Pe expirati dumneavoastră, a reveni la poziția dumneavoastră neutră sau curge înapoi în Cat prezintă, alternativ între cele două în timp ce respirati adanc și în afară.
Mountain Pose (Tadasana)
Una dintre cele mai comune picioare pune în yoga nici nu poate simti ca mai mult de o poză. - Dar atunci când o faci în mod corect, veți realiza că, chiar și această poziție simplu este unul foarte activ care promovează o poziție bună și echilibrul si un corp puternic de jos
Stand pe saltea cu picioarele împreună, umeri spate și mâinile la partea ta. Ridicați vârfurile picioarelor în sus și răspândirea degetele de la picioare, balansoar ușor înainte și înapoi de câteva ori, până când simțiți că sunteți echilibrat în mod egal între tocuri și bile de picioarele tale. Ferm în sus coapsa și cvadriceps dvs., încercând să se simtă rotulele ridica, și să încerce să lungi spate cât mai mult posibil. Uite drept înainte, și apăsați lame umăr în jos și înapoi. Ați putea ține mâinile la partea ta, sau apăsați palmele împreună în centrul corpului vostru
Corpse Pose (Savasana)
Cele mai multe cursuri de yoga se termine cu o perioadă de meditație care dureaza timp de câteva minute.; aici, corpul tau ar trebui să fie în totalitate neutru și relaxat, astfel încât mintea ta nu trebuie să se concentreze pe orice parte un singur trup.
Lie pe spate pe saltea, bratele pe langa corp, cu palmele în sus. Încercați să se înmoaie fiecare mușchi din corpul dumneavoastră, astfel încât picioarele tale se încadrează firesc în lateral. În cazul în care capul este inconfortabil în această poziție, vă poate sprijini partea din spate a gatului, cu o pătură îndoită. Asigurați-vă că lame de umăr se odihnesc în mod egal pe podea. Să acorde o atenție pentru a în cazul î
