Cum sa faci un singur picior lovitură
Probabil ați auzit că un nucleu puternic este esential pentru o sanatate buna. Mușchii de bază corpului tau include abdominală și de jos a spatelui muschii, care susțin coloanei vertebrale și vă va permite de a face activități de zi cu zi cum ar fi de zi, mersul pe jos, și în picioare. Inutil să spun, muschii de bază slabe pot face aceste activități de rutină dificil -. Și poate duce la postura rău, dureri de spate, și chiar a prejudiciului
În acest articol, vă vom arăta cum să consolideze miezul vostru cu exerciții care țintă greu accesibile muschi dintr-o varietate de unghiuri. Primul exercițiu este o singură lovitură de picior. Nu arc spate mai mici în această mișcare; păstrați-l apăsat pe podea pentru a preveni un prejudiciu.
Pasul 1
Să presupunem începe poziție de culcat pe podea și desfășurarea cap, gât, și partea de sus a spatelui de pe podea.
Pasul 2
Păstrarea ambele picioare drept, ridica o în sus spre tavan, păstrând un plutea deasupra podelei.
Pasul 3
Trageți ușor în spatele piciorul, care este indicat în sus spre tavan, apoi reveni la celălalt picior.
Pasul 4
Țineți inferioara a spatelui presat în podea și să păstreze abdomenul contractat
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, a verifica afară:.
Acest exercițiu de bază este un mod grozav de a consolida midsection. Veți avea nevoie de o minge de stabilitate și o minge medicinala pentru acest criza abdominala.
Pasul 1
Să presupunem poziția de start, așa cum arată culcat pe podea și plasarea picioarele asupra stabilității minge.
Pasul 2
Medicină Lift .. minge în sus și afară spre sau genunchi ultimii
Pasul 3
Asigurați-vă că pentru a ridica cap, gât, și umerii de pe podea a
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, a verifica afară:
[1] 