cu picioarele încrucișate
În această variație de o criză traditional, numit o criza cu picioarele încrucișate, un picior este trecut de altă parte. Asigurați-vă că pentru a face un număr egal de repetari cu fiecare picior trecut a lucra de bază și abdominale muschii uniform.
Pasul 1
Să presupunem poziția de start, așa cum arată de stabilire a pe spate și trecerea glezna dreapta peste genunchiul stang.
Pasul 2
cap Suport cu mâinile, și crunch drept în sus spre picioare.
Pasul 3
Contract abs ca te ridica capul și umerii de pe podea.
pentru exercitii mai mari pentru a îmbunătăți dvs. forta si fitness, a verifica afară:
abdomene inversă piatra de tocila pe muschii abdominali mai mici. Face burta mai mici elegant și puternic de a face abdomene inversă cu o minge medicinala.
Pasul 1
Să presupunem poziția de start așa cum se arată.
Pasul 2
picioare lift off podea, trăgând în sus spre genunchi mingea ..
Pasul 3
Înapoi pentru a începe poziția
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, a verifica afară:
abdomene abdominale pot fi efectuate cu diferite tipuri de rezistență. Pentru aceste abdomene bar, rezistența este asigurată de un bar greutate. Acesta este un nucleu /exercițiu abdominale teribil să includă în antrenament.
Pasul 1
Să presupunem poziția de start așa cum este prezentat prin ridicarea picioarelor în aer.
Pasul 2 bar
Ridicați spre picioare de ridicare cap .. și umerii de pe podea
Pasul 3
Înapoi pentru a începe poziția
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, a verifica afară:
