Asigurați-antrenament de bază mai provocatoare prin adăugarea acestei criza crescute picior. Asigurați-vă că folosiți o minge ușor (nu o minge medicament).
Pasul 1
Să presupunem poziția de start așa cum este prezentat prin plasarea unei pase non-ponderată între picioarele tale.
Pasul 2
Adu mâinile în spatele capului .. pentru sprijin, și cap de ridicare, gâtului și umerilor off podea prin contractarea abdomenul
Pasul 3
Înapoi pentru a începe poziția
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, a verifica afară:
V sta-up-uri Whittle talie prin orientarea o parte a muschii abdominali, la un moment dat. Controlați muschii în timpul mișcării pentru a obține cele mai bune rezultate din acest exercițiu de bază.
Pasul 1
Să presupunem poziția de start, așa cum arată de stabilire pe podea.
Pasul 2
Bend piciorul drept, ține piciorul stâng drept și țineți minge deasupra capului.
Pasul 3
ridica încet piciorul stâng în timp ce ajunge la minge până spre piciorul stâng.
Pasul 4
revenire în poziția inițială și repetați cu alte picior.
pentru exerciții mai mari pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, a verifica afară:
Pentru avansat V sta-up-uri, ai ' avea nevoie de două elemente de fitness: o minge ușoară și o minge medicinala. Acest exercițiu de bază necesită o coordonare și concentrare.
Pasul 1
Să presupunem poziția de start, așa cum arată de stabilire pe podea.
Pasul 2
Bend piciorul drept și de a plasa o minge non-ponderate în spatele genunchiului.
Pasul 3
Țineți piciorul stang drept și țineți medicament minge deasupra capului.
Pasul 4
ridica încet piciorul stâng în timp ce ajunge la minge până spre piciorul stâng.
Pasul 5
Înapoi pentru a începe .. Poziția și se repetă pe același picior de 15 la 20 de ori
Pasul 6
Se repetă cu alte picior de 15 la 20 de ori mai multe exerciții
Pentru mari pentr
