USDA de stretching Orientări
Stretching se simte minunat - mai ales dacă ați fost într-o poziție pentru orice perioadă de timp. Ea vine în mod natural să ne la acele vremuri. Dar structurat întindere are avantaje speciale. Întinzându-ne ajută să: Site-ul
Afise este simplu si usor de facut - si se poate face doar despre oriunde, fără nici un echipament special. Luați în considerare a lua o pauză de întindere de cinci minute pentru fiecare două ore pe care le petrece stând sau de conducere. Te vei simti odihnit cu o rutina întindere, care merge de la cap pana in picioare. Luați în considerare acest articol o introducere în lumea minunată a întinde
Pentru a întinde în mod corespunzător și în condiții de siguranță, se întind încet prin gama mușchiul de mișcare doar până când se simte o rezistență -. Punctul în care te simți o ușoară tragere. Opriți-vă și țineți apăsat fiecare stretch de 10 la 20 de secunde fara viguros. Bouncing activează întindere reflex un muschi, făcându-l mai stricte și mai scurtă. Acest lucru poate provoca lacrimi mici în mușchiul, care rezultă în prejudiciului și durere
În timpul întindere, continuați să respirați ritmic și încet.; nu-ți ține respirația. Repetați fiecare întinde de câteva ori - sau mai mult, dacă vă place
Daca iti petreci cel mai mult timp stând jos, din cauza boli fizice, fie activ în scaun.. Există cărți și clipurile video, pentru a obține în formă în timp ce tu stai. Începeți cu ușor, miscari de intensitate scăzută, și Progres, treptat, la o întreagă antrenament aerobic în scaun. . Aproape toată lumea poate profita de beneficiile fizice activity.See pagina următoare pentru exerciții de stretching pentru a începe
Întinde
Aici sunt unele porțiuni pentru a obține ai început: Site-ul
[1] 