USDA Stretching Guidelines

apoi pe celălalt. Repetați în direcția opusă. Rulare umerii înainte și înapoi de mai multe ori în fiecare direcție va ajuta la ameliorarea unora dintre stresul muschilor strânse în jurul partea superioara a spatelui, gatului, umerilor și.

Inapoi de umăr, spate sus. Adu un brat peste partea din față a corpului și trageți aproape de piept cu mâna opusă.

Triceps. Postați o mână la ceafă, cu cotul îndreptat în sus. Cu mâna opusă, apăsați cotul spre partea din spate. Repetați cu celălalt braț.

Chest. Stand intr-o ușă și înțelege fiecare parte a acesteia. Lean transmite ușor până când simțiți o intindere bună muschii pieptului, apoi țineți.

Partea din față a coapsei. Ținându-se un scaun sau un perete pentru a vă stabiliza, ridicați călcâiul drept spre fese. Prinde-l cu mâna dreaptă și să continue să trageți piciorul în sus până când vă simțiți o intindere usoara in coapsa ta. Încercați să rămână în poziție verticală și deschis la partea din față a șoldului pe partea pe care se întinde. Încercați să nu overflex genunchi. Țineți. din spate a coapsei. Stand cu care se confruntă un pas, unul pas distanță. Se pune toc de un picior pe pas, pastrand piciorul drept. Cu mâna opusă, ajunge spre piciorul, îndoire înainte de șold, nu talie. Tu poate îndoi piciorul stai pe.

Calf și Ahile. În picioare, cu bile de picioarele pe un pas, picătură tocuri jos, păstrând picioarele drepte. Repetati de mai multe ori. Pentru Ahile, îndoiți genunchii un pic, atunci când călcâiul este în continuare în jos. Site-ul

Page [1] [2]