USDA Exercise Orientări
fizică Activitatea de ansamblu
Activitatea fizică regulată este esențială pentru controlul greutatii si o buna sanatate fizica si mentala. Guvernul a pus activitate fizica pe picior de egalitate cu nutritie si calorii de control pentru realizarea unui stil de viață sănătos, precum și pierderea in greutate pe termen scurt și lung. Tăiere calorii singur doar nu-l taie mai. În acest articol, vom explica liniile directoare exercițiu USDA, si uita-te la moduri diferite pentru tine pentru a obține inima ta de pompare. Ce liniile directoare USDA dietetice RecommendFor prima dată, liniile directoare USDA dietetice pentru americani precizeze cat de mult activitatea fizica ai nevoie. Ei recomanda:
Cel puțin 30 de minute de activitate fizica de intensitate moderata, de mai sus activitatea obișnuită, pe cele mai multe zile ale saptamanii, pentru a reduce riscul de boli cronice la varsta adulta. Beneficii mai mari de sanatate, spun liniile directoare, pot fi culege cu un program mai intens sau unul care este de durată mai lungă.
Aproximativ 60 de minute de moderata pana la activitatea viguroasa intensitate cele mai multe zile ale saptamanii pentru a ajuta la gestionarea corpului greutate și preveni cresterea in greutate a corpului-treptat, nesanatoase la varsta adulta.
Cel puțin 60 la 90 de minute de activitate fizica de intensitate moderata de zi cu zi pentru a sustine pierderea in greutate la varsta adulta. Site-ul de unde să încep? Dacă activitatea principală fizică chiar acum este de mers pe jos la frigider, este posibil să fi într-un pic de panică după ce a citit recomandările. Dar înainte de a le respinge standardele imposibil, există câteva lucruri pe care ar trebui să știți:
Puteți împărți timpul în orice mod doriți pe tot parcursul zilei. Este total acumulat asta e important. Trei pana la sase crize de 10 minute pe parcursul unei zile se va face truc, în conformitate cu liniile directoare.
Puteți începe cu pași mici orientate spre greutatea dumneavoastră și nivelul de fitness. Adăugarea de activitate fizica pentru a ziua poate fi un proces gradual.
Puteți face întotdeauna un pic mai mult decât ești acum. Dacă mersul pe jos în jurul valorii de camera de zi de două ori este mai mult decât suma de obicei de activitate ai face, apoi începe cu asta. În curând s-ar putea fi în măsură să ia un tur în jurul valorii de curte sau du-te o jumătate de bloc pe strada.
P
[1] 