6 sfaturi pentru practicarea yoga prenatale
Fie că ești un yoghin cu experiență sau nu ați pus piciorul într-un studio, practica yoga în timp ce sunteți insarcinata este o modalitate foarte bună de a obține exercitarea și rămâne în contact cu corpul tau schimbare. " Nu ești rupt, doar insarcinata, ", spune Jen Oppenheimer, un instructor de yoga prenatale de la New York Sports Club din Manhattan. " Sunt foarte puține yoga, care sunt în afara limitelor timpul sarcinii ".
Există câteva linii directoare pentru a Amintiți-vă, cu toate acestea, atunci când este vorba de om pe cu o burta în continuă creștere, împreună cu probleme precum dureri de spate, fluctuațiile hormonale, și tot-peste cresterea in greutate. Este important pentru a asculta corpul tau, si pentru a permite instructor despre orice durere sau disconfort vă simțiți - atât pe saltea și în afara clasei. El sau ea poate sugera modificări la ipostaze tradiționale, sau complet noi ipostaze, care ar putea ajuta oferi ajutor
". În clasele de yoga prenatale, mame-a-fi se concentreze pe conexiunea respirație și corp, și învață tehnici pentru a lua cu ei pe care le pot practica la domiciliu, sau chiar la locul de muncă, pentru a ajuta la atenuarea unora dintre presiunea și tensiunea au experiență în corpurile lor și în mintea lor, " spune Oppenheimer
Începeți cu o clasa de yoga sau DVD special pentru femei gravide -. sau sa vorbesti cu instructorul despre modul în care ar trebui să modifice o clasă obișnuită de yoga. (Evitați Bikram sau " fierbinte yoga ". Clase, sau ceva care pare a fi mai intens decât de obicei pentru a) Pentru a asigura o experiență sigură și plăcută, să păstreze următoarele sfaturi în minte, precum și
Păstrați muschii Ab.
angajate
Poate părea contraintuitiv, când ai un astfel de stomac proeminent, dar este la fel de important în timpul sarcinii pentru a menține muschii de baza implicate. De fapt, muschii abdominali puternici va sprijini partea inferioara a spatelui, și de a ajuta muschii menținerea fermitatea lor de burta extinde, spune Oppenheimer - ajuta la scuti de stres adăugată a transporta greutate în jurul valorii de în plus și reducerea riscului de rănire
<. p> De-a lungul clasă, stai conștient dacă sunteți activarea muschii abdominali -, dar, în același timp, ea avertizeaza, nu uitați să respirați
practici exerciții de respi
[1] 