Introducere în modul de a planifica o greutate-pierdere Dieta
Jeffrey Hamilton /Getty ImagesFor majoritatea oamenilor, e greu să-și piardă în greutate. Dietele moft ar putea oferi un remediu rapid, dar nu sunt, de obicei, cea mai sanatoasa alternativa
Alegerea unui plan de pierdere in greutate este un pic ca cumpărături pentru o pereche de pantaloni:. Se potrivesc trebuie sa fie confortabil, iar stilul trebuie să plasă cu personalitatea ta si stilul de viata. Ai " a incercat pe " orice dieta planuri pentru a vedea dacă acestea vi se potrivesc? Dacă nu puteți găsi un plan de slabire care ti se potriveste perfect, s-ar putea face mai bine, cu o potrivire personalizată. De fapt, tin dieta care personaliza programele lor de pierdere in greutate sunt mai susceptibile de a pierde in greutate si sa se mentina. Dar va trebui să adapteze mai mult decât dieta în sine. Tin dieta care dezvoltă propriile lor sisteme de asistență socială, strategii de coping, personale și planurile de activitate fizice sunt cel mai probabil să câștige la pierderea. Pune-l în scris Primul lucru ce trebuie să faceți este sensibilizarea ta de ceea ce de fapt mananci. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă conectați alimentele pe care le mananci in fiecare zi intr-un jurnal alimentar. Un jurnal alimentar va risipi orice iluzii pe care le aveți despre obiceiurile alimentare, și se va face mai conștient de ceea ce mănâncă atunci când sunteți o mănâncă. Care constiinta poate fi suficient pentru a schimba unele dintre comportamentele tale alimentare. Ați putea fi mai putin probabil sa eșarfă în jos ca gogoasa pe cale de a lucra sau de o gustare în timp ce citesc, pentru că veți fi de înregistrare acele produse alimentare. Folosind un jurnal alimentar este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a monitoriza porțiuni si urmări progresul pentru a vedea dacă sunteți în mișcare spre obiectivele.
Nu e nici o îndoială că emoțiile joacă un rol important în când, unde și cât de mult mananci. Un jurnal alimentar poate ajuta, de asemenea, să identificați cum emotiile afecteaza obiceiurile alimentare, și asta e primul pas pentru preluarea controlului. Doar scrie cum te simți atunci când mănânci și în cazul în care se întâmplă să fie (în fața televizorului, în picioare la masa din bucatarie), in revista. Și rata cât de foame esti pe o scară de la unu la cinci, cu una fiind cea mai puțin foame. Toate aceste biți de
[1] 