igurați-vă că pentru a face lista de la domiciliu - după ce ați mâncat!
Alegeți un magazin alimentar-nutriție-friendly. Uita-te pentru un magazin cu raft-etichetare, broșuri de nutriție, carduri reteta, și o varietate de alimente sanatoase, la preturi rezonabile.
Păstrați calatoriile dumneavoastra de cumpărături la un nivel minim - o dată pe săptămână, dacă este posibil. Acest lucru economisește timp și ispită limite.
Obțineți în obiceiul lectură eticheta. Verificați dimensiunea de servire, calorii, și grăsimi per servire, astfel încât să știi ce vei primi.
ocoli zonele periculoase: pe culoare umplute cu dumneavoastră " " cu probleme alimente si degustare insule cu eșantioane de produse alimentare gratuite.
Magazin când ești bine odihnit și bine hrăniți. Esti mult mai probabil să cumpere de mare de calorii junk food atunci ți-e foame.
Nu cumpăra o cantitate mare sau cupon deveni condus. Evitați dimensiunea economiei de " problema " alimente. Dacă aveți probleme cu controlul porțiuni tale, cumpara un singur servi containere.
Faceți cumpărăturile acasă nedeschise. Nu ciuguli pe alimente în magazin sau în drum spre casă.
Întrebați managerul alimentar-magazin local pentru a stoca nici un produs pe care nu le puteți găsi. Varietatea largă de alimente mai mici de calorii pe rafturile supermarketurilor dumneavoastră se datorează la solicitările clienților.
Reading alimentare Etichete
Etichetele produselor alimentare vă oferă informațiile de care aveți nevoie pentru a decide modul în care aparticular produsul se potrivește în dvs. bugetul de calorii si dieta plan.Follow acești cinci pași să examineze o etichetă alimente. Ei vor becomesecond natură în cel mai scurt timp.
- Sizeup de servire. Informațiile de nutrienți pe etichetele produselor alimentare este de dimensiune theserving enumerate, astfel încât să fie sigur de a compara dimensiunea de servire la modul muchYOU de fapt mănâncă. (De exemplu, o cutie de supă pe care le ia în considerare onelunchtime portie poate contine de fapt doua portii dacă consultați thelabel.) Dacă mâncați mai mult sau mai puțin decât de servire listate, veți avea nevoie de toadjust informațiile Nutrienți sus sau în jos.
- Lookover de valorile zilnice. Informații Valoare de zi cu zi chiar în partea de jos ofthe etichetă este un memento la îndemână a sumelor zilnice propuse de keynutrients pentru dou
