Get Fit in mai putin de doua ore pe saptamana
Ca majoritatea femeilor presat de timp care jongleze cariera, comisioane , familia și prietenii - și multe altele - pompieri multe lupta pentru a găsi timp să-și exercite în mod regulat. Dar există o diferență între noi și ei. Pompierii trebuie să rămână în formă de a face locurile lor de muncă. Deci, Discovery Health Online întrebat Michael Stefano, autor de Pompierii antrenament Cartea: 30 de minute de-a-Day, tren-de-Life Programul pentru bărbați și femei Potrivit Stefano, puteti realiza toate cele trei goluri de a face un antrenament de 30 de 45 de minute cardiovasculare, luni, de exemplu, și puterea de formare în ziua următoare. De puterea de formare ar trebui să constea de opt sau 10 explozii scurte de efort intens (seturi) efectuate într-o serie sau de circuit, cel puțin de două ori în fiecare săptămână. Acest program alternativ de antrenament " vă va oferi un bonus de doua-pentru-o atât arderea grasimilor si tonifiere, " el spune. Rezultatul final este de patru sau cinci antrenamente pe săptămână (inclusiv cardio) " care poate fi la fel de puțin de două ore de exerciții totale în fiecare săptămână ". Obținerea de rezultate este mai mult o chestiune de cât de intens te exerciții fizice decât de care exercita alegeți să faceți. Stefano explică: Beneficiile de exercitii cardiovasculare sau aerobic depinde strict asupra inimii și rata de respirație realizat în timpul activității În mod ideal, aveți nevoie pentru a ridica rata de inima ta pentru a între 60 sau 70 la suta din ritmul cardiac maxim pentru. aproximativ 20 sau 30 minute cel puțin trei zile pe săptămână. (Cel mai simplu mod de a face acest calcul este de a scădea vârsta de 220. Rezultatul este numărul max
, pentru recomandarea sa cu privire la modul cel mai eficient pentru femeile ocupat pentru a obține în formă și să rămână acolo. L-am rugat să păstreze trei goluri in minte: Site-ul
Insista pe Valoare
[1] 