mai intens te antrenezi (fără lucru peste 85 la suta din ritmul cardiac maxim), mai puțin timp va trebui să-și exercite pentru a obține aceleași rezultate. Mersul pe jos, jogging, înot, ciclism sunt bune exerciții atunci când ați terminat la ritmul cardiac țintă de ardere de grăsime
În mod similar, punctul de putere sau rezistență de formare " câte seturi nu este neapărat faci, sau. Cât de des vă ridicați, " spune Stefano, " dar cum de intens te antrenezi în timp ce aderarea la forma perfectă. Acest nivel de intensitate este relativ, variază în funcție de fiecare individ, și depinde de mulți factori, inclusiv de varsta, sex, si nivelul actual de Fitness ".
Stefano spune exercițiile de rezistență de top pentru îmbunătățirea tonusului muscular sunt scaunul de căpitan pentru muschii abdominali, genuflexiuni pentru fese și flotări pentru brațe, umeri și piept. . A se vedea pagina următoare pentru a afla mai multe
Lucrul la intervale
" intervalul " Antrenament
Greg Florez, purtatorul de cuvant al Consiliul American cu privire la exercitarea si director executiv al FitAdvisor.com, este de acord cu Stefano pe care le puteți realiza un total de corp condiționat antrenament în 30-45 de minute. " Aspectele cheie sunt de lucru părți ale corpului mari într-un program putere și obținerea intensitatea corectă în ambele porțiuni de formare cardiovasculare și de rezistență, " spune el.
Pentru a face acest lucru, se adaugă un exercițiu putere aproximativ la fiecare două-trei minute pentru a antrenament cardiovascular. Cu alte cuvinte, nu mai jogging, urcatul scarilor sau de a face bicicleta eliptica și a lovit mat pentru a efectua 12-15 flotări. Apoi relua imediat antrenamentul cardiovascular fără odihnă. Continue să facă intervale de-a lungul rutina cardio pentru a lucra drum prin marile grupuri musculare din corpul tau -. Umeri, spate, piept, brate, solduri /fese si picioare
Intervale Creșterea calorica Scrierea și Fitness
Interval de formare poate ajuta rupe monotonia jogging pe un treadmill timp de 30 de minute, dar mai important, vă poate ajuta să mențină un nivel relativ ridicat de intensitate, care crește numărul de calorii arse și ajută la construirea nivelul tau de fitness general. " De aceea, interval de formare este atat
